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「长寿」运动和静止到底哪个更使人长寿？科学家给的答案，可以帮助你选择

单位有位老赵 ， 工作积极肯干 ， 为人特别谦和 ， 人缘也非常好 ， 也比较合群 。只是有一样和大家不同 ， 也给他带来了很多的争议 。
老赵平时不怎么喜欢动 ， 做事也是慢条斯理的 ， 平时走路什么的也都特别慢 。单位组织的爬山、工间操等也不参加 。他家离单位大概1公里 ， 正常情况下一个成年人走15分钟足够了 。但是 ， 老赵最少要走30分钟以上 。总之 ， 让人看了都替他急 。
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很多同事也就说他 ， 你走路快一点咯 ， 急死人啦！每到这个时候 ， 老赵就会理直气壮的说：这么急干什么？静止是养生之道 ， 可以使人长寿 。他还举例告诉大家：乌龟慢吧？它的寿命远远超过人类 。还有大象 ， 心跳每分钟只有30次左右 ， 平均寿命比人类还长 。
很多人听后 ， 觉得好像有道理 ， 但总觉得有问题 ， 却不知道问题在哪 。平时 ， 我们看到的、听到的都是运动有利于健康长寿 。平时下班后 ， 都是积极参与运动 ， 每天要走1万步 ， 甚至还有走2万步的 。
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那么 ， 到底运动和静止哪个更易使人长寿呢？其实科学给出了答案 ， 可以帮助你进行选择 。
科学家研究发现 ， 动物的心率和寿命是负相关的关系 ， 也就是说 ， 动物如果运动过多 ， 心率长期保持在比较高的状态 ， 寿命就会缩短 。相反 ， 如果心率较慢 ， 寿命可能就越长 。
但是 ， 这个规律却不适应人类 。人类的心率和猪、狗等动物相似 ， 但是人类的寿命是它们的5倍左右 。
对于人类来说 ， 生命在于运动才是真理 。哈佛大学曾经做过一个研究 ， 如果坚持每星期快步走的时间超过1个小时 ， 那么 ， 比不运动的人的寿命延长4年左右 。
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因此 ， 运动才利于健康 ， 才更有利于长寿 。
当然 ， 要想达到促进长寿的效果 ， 如何进行运动 ， 还是有很多讲究的 。那么 ， 怎么样运动才能促进长寿呢？
运动要有度
这个道理非常好理解 。就像一部机器 ， 你使用的强度越大 ， 那么机器的磨损就越大 ， 使用的寿命就越长 。就像汽车一样 ， 一年跑1万公里比1年跑2万公里 ， 使用的寿命当然更长 。
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那么 ， 什么是运动适度呢？一个总的原则就是既达到锻炼的效果 ， 又不会对身体产生磨损 。
可能很多人觉得还是难以把握 。那么 ， 我们可以从另一个指标来考虑 ， 那就是用心率的次数来衡量 。如果运动后心率的次数是平时的1.5倍 ， 那么 ， 运动就是适度的 ， 超过这个次数 ， 就属于过度运动 。
比如 ， 你平时的心率是每分钟80次 ， 那么 ， 运动后心率达到120次每分钟 ， 就是适度运动 ， 有利于促进长寿 。如果超过120次每分钟 ， 就是过度运动 ， 会对身体产生负面作用 。
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运动频率要保证
在运动时 ， 三天打鱼两天晒网 ， 要注意养成良好的运动习惯 ， 最好是每天都坚持进行运动 ， 每次运动1个小时左右 ， 这样效果最好 。当然 ， 如果实在没有时间 ， 也可以不天天运动 。但是 ， 每个星期运动的天数不能少天4天 。


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