#十月知行TB#徒手力量训练，锻炼全身肌肉，让你在减脂的同时瘦出好身材( 二 )
保持身体稳定 ， 臀部收紧发力向上抬起 ， 至上半身与支撑腿大腿呈一条直线
顶点稍停 ， 收缩臀部肌肉 ， 然后慢慢下压臀部还原 ， 注意还原时臀部不要着地
充分热身以后开始训练 ， 动作过程中保证动作质量 ， 做到每一次动作都有效 ， 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 训练结束后拉伸放松 。 如果处在减脂期间 ， 合理控制饮食 ， 如果时间等条件允许 ， 在本组训练以后再进行30分钟左右的有氧运动会提高整个的运动效率从而让自己瘦下来 。
【#十月知行TB#徒手力量训练，锻炼全身肌肉，让你在减脂的同时瘦出好身材】作者：十月知行
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