健身：如何练出气质美背？2步优化背部形态、消除后背赘肉
俗话说得好呀 ， 这漂亮的脸蛋儿千篇一律 ， 但是出众人的气质则是万里挑一 。有了良好的气质 ， 我们就可以提升自己的魅力 ， 就算身材不是很好、脸蛋儿不算很美丽 ， 也会非常吸引人 。那我们应该如何提升气质呢？气质是从骨子里由内而外散发出的一种直观感受 ， 除了多阅读、多思考、多喝热水以外 ， 我们还可以通过健身帮助自己提升气质 。
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【健身：如何练出气质美背？2步优化背部形态、消除后背赘肉】不知道你是否发现了 ， 健身者往往都比较有气质 ， 这是因为健身者的后背往往很直 。正是因为长期的运动锻炼 ， 让他们拥有了超级有气质的后背 ， 整个人才会有一种出众的气质 。所以 ， 想要练出气质 ， 我们可以通过合适的方法锻炼后背 ， 如何练出气质美背？2步优化背部形态、消除后背赘肉 。
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第1步：消除脂肪
我们的第一步是消除背部的脂肪 ， 当我们的背部赘肉含量过多 ， 就容易造成整体显得非常没有气质 。所以 ， 如果你的背部脂肪堆积得比较多 ， 就需要赶紧来消除一下脂肪啦 。在这里 ， 让我们学习这2项有氧运动 ， 对于分解背部的脂肪具有良好的作用 。
①开合跳
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第1项是开合跳运动 ， 我们在进行这项运动的时候 ， 需要采取站立 ， 进行匀速的跳跃运动 ， 在跳跃的同时让四肢进行开合运动 ， 同时保持匀称的呼吸 。推荐1次进行4组 ， 1组进行50个 。
②慢跑
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第2项运动是慢跑 ， 我们在进行慢跑的时候 ， 需要目视前方、手肘夹紧、步伐匀称 ， 保持一定的速度进行跑步运动 。我们在进行跑步运动的时候 ， 需要采取运动与呼吸的一致性 ， 气流向下沉、鼻吸口呼、保持呼吸的绵长 ， 每3到4步呼1次气 。推荐1次进行20分钟到30分钟 。
第2步：优化曲线
我们的第二步是通过运动优化背部的曲线 ， 我们可以在进行运动的时候 ， 帮助自己的背部锻炼出美丽的线条 。在这里 ， 让我们学习这2项拉伸运动 。
①坐姿提前屈
第1项运动是坐姿提前屈 ， 我们在进行坐姿提前屈时 ， 需要采取坐姿 ， 伸直双脚双腿 ， 上半身前倾 ， 尽量以手臂触碰脚尖 。每一个动作都需要保持15秒钟 。推荐1次进行3组 ， 1组进行25个 。
②鱼式
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第2项运动是鱼式 ， 我们在进行鱼式时 ， 需要需要面部朝上的躺姿 ， 头部和臀部共同支撑身体 ， 背部尽量向上拱起 ， 呈现弯曲的状态 。我们整个人需要以背部的扭曲为运动的基准 。每一个动作都需要保持15秒钟 。推荐1次进行4组 ， 1组进行20个 。
看到这里 ， 我们对于如何锻炼出气质美背已经有所了解啦 ， 那我们应该如何练出气质美背？只要通过这区区的3步 ， 就可以帮助我们优化背部形态、消除后背赘肉啦 。如果你想要拥有气质美背 ， 就得赶紧锻炼起来了哟 。
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