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睡觉才是最好的养生

#4.5亿国人熬夜的真相#
我们大家都知道 ， 长期使用激素类药物会对我们人体的外貌和健康都会造成不好的影响 。 因此 ， 只要提到激素 ， 大家都避之不及 ， 吃药都害怕吃到激素 ， 也害怕食物中含有激素 。
但是可能大家不知道 ， 长期熬夜就相当于在天天吃激素 ， 会对我们的健康造成极其不利的影响 。
大家这时候可能要说：“小编 ， 你这是在吓我们吧 ， 为什么熬夜等于吃激素 ， 简直是风马牛不相及的两个事情 ， 你是在造谣吧！”
【睡觉才是最好的养生】可我却要告诉你 ， 这个还真不是谣言 。 今天我就为大家介绍一下 ， 为什么说长期熬夜就等于是在吃激素 ， 以及长期熬夜是如何对我们的身体造成损伤的 。
文章分为三个部分：
01激素是什么？对我们的身体有什么危害？
02为什么说长期熬夜就等于天天吃激素？
03怎样才能获得健康的睡眠？
睡觉才是最好的养生
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01激素是什么？对我们的身体有什么危害？
激素实际上有很多种 ， 包括肾上腺素、甲状腺激素、糖皮质激素等 ， 是我们人体分泌的具有化学功能的物质 。 比如肾上腺素可以使我们心跳加速 ， 血管加速 ， 肌肉紧张 。 甲状腺激素可以使我们心跳加速、体温升高、代谢增强 。
通常 ， 我们在生活中所说的激素是指糖皮质激素
， 这是一种由肾上腺分泌的激素 ， 对我们人体有极其重要的作用 ， 是维持我们人体正常运转所必须的一种化学物质 。 人体正常分泌的糖皮质激素对我们机体的发育、生长、代谢以及免疫功能等起着重要调节作用 ， 是人体不可或缺的一种化学物质 。 睡觉才是最好的养生
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肾上腺位于肾脏的上方 ， 体积很小 ， 但是作用很大 ， 能够分泌多种激素
由于糖皮质激素可以对抗过敏 ， 调节免疫 ， 以及抗休克 ， 整体提高人机体对外界的适应能力（你可以理解为提高人的整体“战斗力”） ， 因此 ， 医学家也把糖皮质激素应用到治疗中 。 在治疗多种疾病 ， 比如过敏（食物过敏、荨麻疹）、免疫系统疾病（红斑狼疮等）、严重的感染等都会使用到糖皮质激素类药物 。
但是 ， 如果长期使用糖皮质激素 ， 往往会造成很多不良后果 。
（1）体重增长 ， 向心性肥胖
糖皮质激素可以促进我们人体的新陈代谢 。 长期服用糖皮质激素之后 ， 人的食欲会大增 ， 吃东西特别多 。 它还会导致脂肪在人体内的分布改变 ， 主要集中到脸上和背上 ， 引起脸圆背阔 ， 医学上称为满月脸、水牛背 。
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长期吃激素后脸会变圆变胖 ， 背会变厚 ， 肚子变大 ， 人变肥胖
（2）导致股骨头坏死
长期或者大剂量服用激素之后 ， 可以引起股骨头的坏死 。
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治疗非典时 ， 大量使用激素 ， 导致很多患者留下了股骨头坏死的后遗症
（3）皮肤变差 ， 身体出现紫纹 ， 脸上长痘
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糖皮质激素引起的紫纹
（4）引起高血压、高血糖
糖皮质激素还可以促进身体内糖原的分解 ， 将它们释放到血液中 ， 升高体内的血糖 ， 并促进血压 ， 长期服用或者体内长期分泌过多 ， 会引起高血糖、高血压等疾病
（5）影响儿童发育
（6）降低免疫力
糖皮质激素可以抑制免疫系统的功能（这也是它为什么可以改善过敏的原因） ， 长期服用糖皮质激素之后 ， 人的免疫力会受到严重的影响 。
（7）引起精神亢奋 ， 甚至可以引起精神症状
糖皮质激素的一大生理作用就是维持人体神经系统的兴奋性 ， 保证人体的活力 。 当长期服用糖皮质激素或者体内糖皮质激素处于高水平时 ， 人就会精神亢奋 ， 失眠 ， 甚至还会出现精神症状 。
那么长期熬夜为什么又会和天天吃激素划上等号呢？
02为什么说长期熬夜就等于天天吃激素？
当我们在熬夜的时候 ， 我们的机体为了保持充沛的精力 ， 为了让精神亢奋 ， 不得不为自己注射一些“兴奋剂” 。 这些体内来源的兴奋剂就是糖皮质激素 。
糖皮质激素可以促进我们的身体进入一种亢奋的“战斗状态” ， 它会促使我们的精力旺盛 ， 身体感觉不到疲惫 ， 使注意力集中 ， 血糖升高为我们的大脑、肌肉供应额外的能量 。
但是 ， 如果你长期熬夜 ， 那么你的身体就会不停的合成、分泌糖皮质激素 。 这些激素进入你的血液 ， 随之进入到你身体的各个器官引起各种各样的副作用 。
肥胖 ，
痤疮 ，
长期体内糖皮质激素还可以导致皮肤变差 ， 长很多痘痘睡觉才是最好的养生
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高血糖、高血压 ，
前面已经讲过了糖皮质激素可以升高血糖和血压 ， 长期熬夜 ， 容易导致糖尿病和高血压病影响记忆功能 ， 甚至是大脑认知功能 。
长期的过量糖皮质激素对脑血管和神经细胞也会造成毒害 ， 所以长期熬夜之后 ， 记忆力会下降 ， 甚至是一些空间定向能力、认知能力都会受到不同程度的影响 。导致猝死 ，
熬夜之后猝死的新闻已经不少见了吧 。因此 ， 别熬夜啦 ， 熬夜对身体真的是损伤太大了！
但是有的朋友会说 ， 我现在已经习惯每天晚上晚睡了 ， 睡早了睡不着 ， 怎么办？我们接下来就来讲讲如何提高睡眠质量 。
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03怎样才能获得健康的睡眠？
（1）按时睡觉 ， 养成良好的生物钟
一般来说 ， 每天最好是最迟11点钟睡觉 ， 第二天早上7点钟睡觉 。 为什么这样最好呢？因为根据我们的研究 ， 发现人体内激素的分泌也是符合昼夜节律的 ， 每天到晚上10-11点时 ， 体内的糖皮质激素分泌量会下降 ， 人就会想睡觉 ， 第二天早上5-6点 ， 分泌量开始逐渐增多 ， 6-8点达高峰 ， 人就苏醒 。
所以 ， 我们应该按照这个节律来进行休息 ， 一旦熬夜 ， 就会打乱人体正常的激素分泌 。
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（2）保持室内安静、黑暗
安静、黑暗的环境有助于更快的进入梦乡 。 如果条件不允许 ， 比如住集体宿舍 ， 卧室临近马路等 ， 那么可以使用耳塞和眼罩 。
（3）上床后不要玩手机
上床后玩手机容易让人兴奋 ， 从而导致失眠 。 另外 ， 在黑暗中玩手机还容易导致视力下降 ， 甚至可以引起视网膜脱落 。
（4）睡前半小时可以泡一个热水脚
（5）选择一张舒适的床d
一张舒适的床可以帮助我们更快的进入梦乡 ， 也可以让我们更好的恢复精力和体力 。 同时 ， 软硬合适 ， 适合人体工学设计的床垫还能帮助我们肌肉放松 ， 防止腰肌劳损、腰椎间盘突出 。
因此 ， 选择一张舒适的床对睡眠至关重要


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