「如果时间有光芒」做自己的人生教练，破解职场迷茫：从自我觉察开始( 三 )
什么是限制性信念？
限制性信念就是阻碍我们获得成功的信念 ， 这些信念带有绝对意味的词汇或带有唯一条件的内容 ， 如带有“必须”“应该””永远““只有......才......”“只要.......就......''这样的描述 。
举个例子：
?我必须优秀！
?只有外向的人 ， 才能做好销售！
?只要挣到钱 ， 就能获得社会地位！
这些限制性信念 ， 来源于我们过去成长经历的积累 ， 它曾经发挥过积极作用 。
然而一个人的经历始终有限 ， 没有人能够经历所有的事情 。
在某种情境下产生的信念 ， 在另一种情境下就不再适用 ， 有时还会变成阻碍 ， 给我们的工作和生活带来困扰 。
那么 ， 如何打破限制性信念呢？
只要把这些固化的信念找出来 ， 用积极正面的信念代替它就可以了 。
以下是打破限制性信念的具体方法：
第一步：找出你的限制性信念 ， 就是那些带有“必须”“应该””永远““只有......才......”“只要.......就......''之类的描述 ， 把它们写下来 。
第二步：写下每一个限制性信念带给你的好处；你为此付出的代价 ， 以及它们可能产生的负面影响 ， 进行比较 ， 看看是否值得 。
以李杰为例 ， 你可以把以上内容列成一个表 。
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第三步：圈出你想要改变的限制性信念 ， 添上主语“我” ， 把“应该”换成“可以” ， 把“永远”换成“有时” ， 把“只有”“只要”去掉 ， 把“才”“就”换成“可能” 。
用合理、积极、正面的描述取代限制性信念 。
比如 ， 你可以尝试用“我可能做好销售”或“内向的我也可能做好销售”等充满期待的正面描述 ， 替代“只有外向的人 ， 才能做好销售”这样的限制性信念 。
第四步：用积极正面的描述指导自己做出选择 。
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3
写感恩日记 ， 让每一天变得更有价值
美国心理学家罗伊·鲍麦斯特等人写过一篇论文 ， 题目叫“坏比好强大” ， 文章中谈论的是“负面偏好” ， 他们认为 ， 人类更关注坏事 。
人类有思维 ， 能够利用和制造工具 ， 但人类的生理技能和其他动物相比 ， 是屈居弱势的 。 在远古时代 ， 我们祖先的生活可以说是危险重重 。
如果没有应对“坏事”的能力 ， 至少要有躲避“坏事”的本领 ， 只有这样才能在优胜略汰的竞争中存活下来 。
于是 ， “关注坏事”成了人类的本能 。
当然 ， 关注“坏事”是必要的 ， 但总是关注负面事件 ， 我们会变得不快乐、不自信 。
如何能看到自己的优势 ， 变得更加自信呢？
坚持记录感恩日记 ， 关注人和事美好的那一面 。
感恩日记都记录什么呢？
1记录让你有成就感的事 ， 哪怕是很小的一件事；
2刻意挖掘和认可自己（或他人）的优势；
3不要只注意顺遂的事情 ， 即使发生了冲突 ， 也不要忽视他人的善意；
4关注生活中美好的事物 ， 落日、晴空、喜欢的衣服、心仪的美食、陌生人的微笑......都值得感恩 。
你可以使用漂亮的手写本和笔来记录 ， 也可以使用APP或小程序来记录 。
从简单的表达开始 ， 不用记录太长 ， 三五句话就可以 。
比如 ， 你可以这样表述：
?今天读到《自定义人生》这本书 ， 有很多收获 ， 感谢作者分享他的智慧 。
?今天朋友问我可乐鸡翅的做法 ， 我一步步说给她听 ， 很有成就感 ， 也许我该自创一本食谱 。
?今天忙翻了 ， 整天都很紧绷 ， 下班时 ， 看到一只可爱的柯基 ， 小眼神、小短腿、肥肥的屁股 ， 顿时忘了白天的烦恼 ， 愉快地回家了 。
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