『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”
北京联盟_原题是：每天练一练,帮你赶走“苹果腰”
很多成年男性肥胖都属中心性肥胖 ， 俗称“将军肚”；而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆积为主 ， 被称为“苹果腰” 。
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当男人的腰围增加到2尺8寸 ， 女人的腰围长到2尺4寸时 ， 就属于腹型肥胖了 。
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下面的瑜伽动作虽然看似简单 ， 但对瘦腰收腹可是相当有效 。每天练习半小时 ， 伸展肢体 ， 促进代谢循环 ， 就能轻松甩掉“苹果腰”！
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今天的串联动作 ， 可以锻炼腰腹部肌肉 ， 有效消灭腰腹间的脂肪 ， 轻松减掉小肚子和腰间肥肉 ， 开始行动吧！
1
转躯触趾式
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两腿向前伸直 ， 双手放大腿上 。两臂向两侧平伸 。两腿分开60-80厘米 ， 两臂保持成为一条直线 ， 上身躯干转向左方 ， 右手触及左脚 。
头部转向左边 ， 两眼注视左手的手指尖 ， 保持15秒钟 ， 反方向练习 。注意尽量不要弯曲膝部 。
功效：按摩腹部脏器和肌肉 ， 放松两肩关节和脊柱, 并伸展腿部肌肉 。
2
花环式
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挺身直立 ， 两脚靠拢 ， 蹲下 。臀部升离地面 ， 伸出两臂帮助平衡 。上身躯干向前倾 ， 把两个胳肢窝伸展开盖住两膝内侧 ， 两手抓住两脚踝的背后 。
把头垂放在地上 ， 保持这个姿势约20秒钟 。吸气抬头 ， 两手放开脚踝 ， 休息 。注意两脚要平放地面 。
功效：使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增强 ， 有助于消除便秘和消化不良 。
3
门闩式
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跪地 ， 双膝并拢 ， 脚踝相靠 ， 双臂垂直于身体两侧 。左腿向左侧伸展 ， 伸出的左腿与躯干和右膝保持在一个平面内 。左脚趾指向左侧 ， 保持左腿绷直 。双臂侧平举与肩持平 。
躯干和左臂向下朝左腿方向移动 。左手撑在左脚踝上 ， 右手臂指向天空 ， 眼睛看向右手指尖 。回到原位 ， 身体另一侧重复这个体式 。
功效：消除腰围线上多余脂肪 ， 补养和增强腹部肌肉和器官 ， 以及腰腹与横膈膜区域的皮肤 。
4
【『腰腹部』每天练一练,帮你赶走“苹果腰”】摇摆式
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仰卧 ， 双膝带到胸部 ， 十指在膝后交叉 。拱背向后滚动 ， 提起髋部和小腿 。借腿部的前蹬带起身体 ， 并以坐骨梢为平衡点 。
接着向后摆 ， 头部后摆至地面 。来回摆动5次 ， 拱背向右滚动 ， 接着向左滚动5次 。最后伸直双腿 ， 放松 。注意摇摆时要收紧下腹 ， 脊柱要拱起 ， 特别是后腰的部位 。
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