米饭：不敢相信！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称“热量炸弹”
疫情期间 ， 多半时间都在家 ， 你们最少不了的娱乐活动是什么？
玩手机、刷剧、网上购物、学做饭……
不管哪种 ， 反正吃吃吃必须霸占C位 。
但一说到吃 ， 很多人就被要付出努力减肥的代价吓到了 。
奶茶被很多人称为日常“续命水” ， 也是大家所熟知的高热量饮品 。
但生活中也经常有人会发出这样的疑问：“我不喝奶茶 ， 甚至连饭都不吃了 ， 为什么还是瘦不下来？”
其实 ， 这往往是忽略了一些不太起眼却热量很高的食物 。
那生活中常见的高热量食物有哪些？今天我们就来捋一捋那些热量很高却常被忽视的食物 。
常见却容易被忽视的高热量食物
【米饭：不敢相信！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称“热量炸弹”】说到高热量食物 ， 大家所熟知的通常就是含高油、高糖、高脂肪等三大类食物 。
油：比如油炸食品、烘焙食品等；
糖：大家熟知的各类糖或含糖制品 ， 比如一些糖果或含糖饮料等；
脂肪：是指本身脂肪含量高的食物如肉类及其制品、坚果类、巧克力等；
但其实生活中还有一种食物 ， 最容易被忽视 ， 那就是蔬菜脆片 。
接下来 ， 跟上脚步 ， 一起来仔细地认识一下这些高热量食物 。
食物热量到底有多高？
考虑到食物种类比较多 ， 我们选取一些比较常见的食物作为例子 。
油炸食品：以油条为例
一根油条重约60g ， 热量约为232kcal ， 一般成年人早餐可摄入2根油条 ， 热量约为464kcal ， 相当于摄入了约400g米饭 。
如果以家用小碗（直径约11cm ， 高约4.5cm ， 不刻意压实米饭的情况下）可足足有2平碗 。
烘焙食品：以蛋挞为例
一个蛋挞重约50g ， 热量约为197kcal ， 如果饭后加餐1个蛋挞相当于多吃了约168g米饭 ， 单看热量的话相当于多吃大半碗米饭 。
含糖制品：以某品牌茶饮料为例
1瓶茶饮料500毫升 ， 含糖20g ， 热量约为85kcal ， 约相当于73g米饭 ， 大概相当于1斤西瓜的热量 。
肉类：以鸡爪为例
一般1个鸡爪重约50g ， 可食用部分为60% ， 热量约76kcal ， 4个鸡爪的热量就是305kcal ， 换算下来吃4个鸡爪就相当于吃了约260g米饭 。
也就是说 ， 吃4个鸡爪 ， 其实相当于吃掉了半斤米饭 ， 约等同于1.3碗 。
坚果类：以某品牌原味瓜子为例
每100g瓜子热量约600kcal ， 相当于1斤多米饭的热量 ， 如果你一次吃了2两瓜子 ， 那可就是2碗半的米饭 。
巧克力
巧克力的主要成分是可可脂和糖 ， 这个想必大家都不陌生 。
【米饭：不敢相信！4个鸡爪竟相当于半斤米饭！这些食物堪称“热量炸弹”】都知道巧克力的热量高 ， 那到底有多高呢？
一般来说 ， 每100g巧克力的热量高达500kcal-600kcal ， 1块14g的巧克力热量就有30kcal 。
蔬菜脆片
这是最容易被忽视的一种高热量食物 。
蔬菜脆片 ， 五颜六色、爽口 ， 深受小朋友的喜爱 ， 但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户 ， 1小袋50g的蔬菜脆片热量高达250kcal以上 ， 相当于217g的米饭 ， 基本等于1碗米饭 。
高热量食物对人体有哪些危害？
对于需要控制体重的人群来说——
高热量食物是应尽力避免的食物 ， 因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡 。
建议选择粗加工的主食 ， 如富含粗粮如燕麦、荞麦以及杂豆类等 ， 蔬菜应以叶类蔬菜为主 ， 副食品应选择白肉、蛋、低脂奶等 。
具体的摄入量应根据个人体质指数制定合理的方案 。
对于中老年人群来说——
随着年龄的增加 ， 血脂、血糖、血压等问题会接踵而至 ， 而高热量食物高油、高糖、甚至是高钠的特点却会让糖尿病、高血压、肾病等慢性疾病提早到来 。
对于儿童青少年来说——
高热量食物口感较好 ， 更容易得到儿童青少年的喜爱 ， 但如蔬菜脆片这一类被标榜为健康食品的零食 ， 家长一旦放纵孩子大量食用 ， 很容易导致儿童青少年的肥胖 ， 并为成年期慢性疾病的发生埋下隐患 。
对于孕期女性来说——
目前 ， 孕期女性营养不足的情况已是极为少见 ， 但高热量的食物、营养过剩等可能引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等问题 。
因此对于孕期女性来说 ， 在保证营养的前提下应避免摄入高热量食物一类 。
高热量食物有营养吗？
那有人可能会问了 ， 高热量食物真的一点营养价值都没有？
当然不是！
有一点要明确 ， 高热量食物并不是一无是处 。
不同人群的具体使用情形会产生不同的效果 。 对于瘦弱人群或疾病人群需要能量补充 ， 或者对于高能量消耗人群需要快速补充热量的情况下 ， 高热量食物具有一定的优势 。
而对于普通人群来说 ， 建议大家适度选择 ， 避免大量食用 。
如何分辨高热量食物？
对于一般性食品 ， 建议购买时注意观察包装袋上的营养成分表 ， 一般标注为每100g食物的热量 ， 单位是KJ ， 用KJ/4.184即可换算为kcal ， 可自行对比每100g白米饭的热量为117kcal 。
对于自行加工的食物 ， 可以通过食物的配料来判断 ， 如果在制作过程中用到较多的油或者糖一般都会有较高的热量 。
除此之外 ， 同种食物不同的加工方式也会影响其热量 ， 建议大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式 ， 可以有效减少热量的摄入 。
总而言之
日常生活中大家要重视食物的热量
学会查看食物的营养成分表
不要忽视一小块巧克力
一杯饮料的热量
合理选择食物的种类和数量
为我们的健康保驾护航！
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