睡眠不足对孩子产生的负面影响，竟然如此之大……
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时 ， 其中 ， 13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比高达81.2% ， 而6至12周岁孩子的这一比例则为32.2% 。
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您知道 ， 一个糟糕的睡眠会给孩子带来多少伤害吗？
【睡眠不足对孩子产生的负面影响，竟然如此之大……】1.增加患糖尿病风险
研究发现 ， 青少年夜间睡眠不足8小时 ， 有可能出现上腹部脂肪堆积和胰岛素敏感性的下降 ， 进而导致2型糖尿病 。
2.可能会永久损伤脑细胞
刊登在《神经科学杂志》上的一项研究结果显示 ， 长期睡眠不足 ， 使实验老鼠大脑中25%的脑细胞死亡 。
3.孩子更爱在运动中受伤
有研究发现 ， 少于8小时的睡眠时间 ， 青少年运动中受伤的概率提高了30% ， 这可能与睡眠不足会影响到认知能力和精细动作能力有关 。
4.更容易导致肥胖
一项研究报告说 ， 连续5天睡眠不足会增加超出能量需求的食物摄入并且导致体重增加 。 当受试者从睡眠不足转向睡眠充足的时候 ， 他们减少了热量摄入 ， 并且减轻了体重 。
睡多久合适？
最理想的睡眠长度是7~9小时 ， 每个个体所需时间可能在此基础上有增有减 。 比如：6岁到13岁的学龄儿童 ， 建议每日保持9到11小时睡眠；14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时 。
不过 ， 个体差异的确存在 。 有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长 ， 但他们却拥有更高质量的睡眠 。 衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天是否感觉很清醒 ， 精力充沛 。
主编：李彤
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