时尚健康艺术■高血脂帮凶被发现，医生：少吃2白做3事，坚持半月，胜过降脂药( 二 )
做3事
1.补充营养物质
生活中注意常补充可以降血脂的营养素 ， 目前临床上效果比较好的应该是体??恒??月??草??酸 ， 体??恒??月??草??酸它含有百分之九十以上的不饱和脂肪酸 ， 能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇 ， 促进胆固醇的排泄 ， 控制胆固醇的吸收;而里面含有的γ-亚麻酸 ， 能明显降低胆固醇、甘油三酯的水平 ， 有效防治动脉硬化和血管变脆 。
2.合理膳食
防治高血脂应注意合理搭配膳食 ， 做好以下方面 。
本文插图
*总热量限制在标准量以内 ， 使体重维持在理想水平 。 超重或肥胖者应积极减肥 。
*胆固醇的摄入量不应超过300毫克/日 。 已有高胆固醇血症的病人 ， 不宜超过200毫克1日 。
*脂肪的摄人不应超过总热量的30%,其中饱和脂肪(主要来源为动物的脂肪酸)应控制在总热量的10%以内 。
*食用复合碳水化合物 ， 少吃或不吃蔗糖或葡萄糖等简单的碳水化合物 。
*多食新鲜蔬菜、水果、豆制品和鱼类 。
*少吃富含饱和脂肪酸或胆固醇过多的肥肉、动物油.高脂奶、蛋黄及动物内脏等食品 。
*尽量少吃冰激凌、起酥、油酥皮点心、热油煎炸的食品和大多数快餐、套餐及方便食品 ， 以减少反式脂肪酸的摄入 。
*每天吃500- 1000克水果和蔬菜 。
*不要将饮用水软化 。
*减少钠的摄入 ， 食盐摄入量控制在5克1日以下为好 。
*不饮或少饮酒 ， 特别是烈性酒 。
3.加强运动
运动健身可以促进机体的代谢 ， 提高脂蛋白酶的活性 ， 有效改善高血脂患者的脂质代谢 ， 促进脂质的运转、分解和排泄 ， 使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白的含量降低 ， 从而使高密度脂蛋白含量增高 ， 有利于预防动脉粥样硬化病变 。
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