江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『正雷太极书院TB』27条，让你明明白白练太极拳( 二 )



十、太极拳的弓步在做弓步时 ， 两腿之间进行虚实变换 ， 要收吸腹股沟 ， 退去身上的本来力量 。 千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上 ， 更不可压在膝盖上 ， 要将身上的气力松到此脚下 ， 脚掌虚灵稳健 。 脚、膝、鼻尖三尖相对 ， “长强穴”遥坐在实腿脚后跟上 ， 不能有向前之意 ， 以下坐感觉的弓步为好 。
十一、太极拳的虚灵顶劲不要有意念 ， 顶上虚灵有神即可 。 顶者有阴顶和阳顶 。 阴顶想百会穴 ， 阳顶想囟会穴(俗称囟脑门) 。 每动一次 ， 肯定分阴阳 ， 均应有顶劲 。 所以 ， 顶劲任何时候都不能丢 。
十二、太极拳的无动意在向前弓步时 ， 不要有向前去的动意 。 在向后坐步时 ， 不能有向后退的动意 。 练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯 。
十三、收吸腹股沟阴阳虚实变化能否做好 ， 收吸左右腹股沟起着决定作用 ， 这是内功上身的关键 。 注意阴阳虚实从脚下开始 ， 要刻意进行脚的修炼 ， 从脚上到手上逐一放松 。
十四、收小腹、空胸肩以下 ， 胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸 。
十五、松肩坠肘要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘 ， 第二才是松肩 。

『正雷太极书院TB』27条，让你明明白白练太极拳
本文插图

十六、坐胯(落胯)关键在于收吸左右腹股沟 。
十七、修炼太极拳一次有一次体验 ， 一次有一次收益 。 一个动作按拳理和本身运动规律 ， 规范准确 ， 要千百次反复的练习 。 所谓练中悟 ， 悟中练 ， 自有新的体验 。
十八、练习太极拳的最佳时间上午10时到12时;早8点以后头脑最为清醒 ， 记忆力最强 。 下午5时到睡觉间的时间;晚上睡觉前习练太极拳 ， 安神促进睡眠 ， 尤其对于那些被失眠所困扰的人群 。 可彻底根治睡眠障碍 。
十九、内外双修内外俱练 ， 以内为主;静动相间 ， 以静为主;练养结合 ， 以养为主 。
二十、静和慢心神虚静 ， 静练慢练 。 心不静则太极不太和 ， 神不宁则阴阳不调和 ， 故静练慢练就是会练 。
二十一、有法无拳体不灵 ， 有拳无功艺难精 ， 修炼太极需明理 ， 拿住丹田练内功 。
二十二、修炼太极需认真 ， 静心慢练养身心 ， 顺其自然成大道 ， 延年益寿不老春 。
二十三、随曲就伸 ， 急应缓随;不丢不顶 ， 无过不及;舍己从人 ， 沾粘连随 。
二十四、学拳有形似者 ， 有神似者 ， 当以神似为上 ， 形似为下 。
二十五、招式在不停的变化中运化 ， 那么多的东西 ， 学到几时才能学完?——变化万端 ， 理为一贯 。

『正雷太极书院TB』27条，让你明明白白练太极拳
本文插图

二十六、太极拳心法的基本要求首先要心静 。 心不静则不专 ， 一举手前后左右全无定向 ， 故要心静 。
其次要用意识引导动作 ， 要像平时专心做事时一样 ， 先想后做 ， 边想边做 ， 而不是不想就做 ， 否则就成了盲目行动 ， 就无法把事情做好 。
再次要做到意、气、劲三者相合 ， 凡何处着人 ， 即需用意与何处 。 这样“意到则气到 ， 气到则劲自到” ， 而不用再想其他过多的要求 。
二十七、太极拳的眼法太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳 ， 五者以心为统帅 ， 而“眼为心灵的窗户” ， 可以从眼这窗户里看出思想的活动来 ， 正如戏曲 ， 舞蹈中传神的表演一样 。 练拳时眼的要求也是同样重要 。
在初学太极拳时 ， 因眼要经常观顾教练的动作 ， 所以不能使眼法与身手步配合一致 。 初练太极拳的人 ， 眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看;或是顾东击西;或是目若垂帘 ， 显得懒散 ， 甚至昏昏欲睡;还有个别人在打拳时频频抬头望天 。 所有这些都是不符合太极拳眼法要求的 。


推荐阅读


上一篇：『北青网』国家医保局：滋补药、保健药等10类药品不纳入医保

下一篇：高血压@我的高血压是如何恢复正常的？没用降压药，只做了这样一件事