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肿瘤@肿瘤患者应该如何运动？医生：这3种运动千万别错过，是控制癌症的一剂良方


作者:龚龙(中日友好医院)
如今 ， 肿瘤的发病率逐年升高 ， 不少肿瘤患者都需要手术治疗 ， 而手术后均存在不同程度的免疫力低下 ， 这对患者的预后和生活质量都有很大影响 。
有研究表明 ， 在术后早期 ， 因麻醉、手术创伤、术后疼痛等造成的身体炎症反应 ， 不仅会明显增加血液中的疼痛因子释放 ， 还会导致体内的5-羟色胺(5-HT)浓度下降 ， 而5-羟色胺(5-HT)是我们体内的“快乐因子” 。
它的减少会让患者情绪低落 ， 对接下来的治疗缺乏信心 ， 出现焦虑、抑郁等负面情绪 ， 甚至放弃治疗 。
一、运动是肿瘤患者的一剂良方
在过去二十年里 ， 学者们开始研究运动训练对肿瘤的影响 。
临床研究表明 ， 在病情稳定的情况下 ， 规律运动可以有效抑制肿瘤细胞赖以生存的体内环境 ， 降低炎症反应 ， 还可以增加体内的“快乐因子” ， 改善负面情绪 。
因此 ， 运动疗法已经成为一种新的、重要的辅助治疗手段 ， 在癌症的控制和康复上发挥着不可小视的“实力” 。
越来越多的医生开始意识到运动是肿瘤患者的一剂良方 。
肿瘤@肿瘤患者应该如何运动？医生：这3种运动千万别错过，是控制癌症的一剂良方
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二、肿瘤患者应该选择什么样的运动呢？
考虑到大多数肿瘤患者都是中老年人 ， 体质较弱 ， 常常合并有关节、脊柱的退化 ， 所以并不是所有的运动都是“良方” ， 要选择合适的、安全的运动方法 。
总的来说 ， 要把握两个原则：一是要选择有氧运动 ， 二是要规律 。
所谓有氧运动 ， 就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动 。
通俗的说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气要足够身体使用 ， 通常是一些有节奏的、由重复动作组成的运动 。
常见的有氧运动方式有很多 ， 只要病情稳定 ， 都可以尝试一下 。 然后选择自己最喜欢的运动 ， 规律地坚持下去 。
适合肿瘤患者的有氧运动方式：
1、快走
快走是一种容易实现的有氧运动 。 在户外选择一个宽敞的地方 ， 就可以进行 。
当然 ， 你也可以购置一台步行机 ， 这样就可以在家进行 。
一般来说 ， 快步走要求达到每小时6-7公里的速度 ， 这样才能达到有氧运动的目的 ， 如果以每两步走1米来计算 ， 每分钟需要走120步左右 。
相比其他运动 ， 快走对膝关节的磨损非常小 。 当然 ， 其强度也很小 。 如果身体允许 ， 可以把快走升级 ， 去走有一定坡度的路 。 ??
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2、游泳
游泳最大的特点是几乎不会给膝关节带来压力 ， 可以减缓它的磨损 。 因此 ， 游泳也是一种理想的有氧运动 ， 非常适合膝关节退化和肥胖的肿瘤患者 。 ?
不过游泳并非每个人都会 ， 而且有一定的危险性 ， 由于同样时间内 ， 游泳比其他运动消耗的力量大一些 ， 因此只适用于已治愈、病情轻 ， 或者病情稳定的肿瘤患者 。
3、骑车
骑车时 ， 身体的重量基本都在车座上 ， 对膝关节的压力不是很大 ， 所以对膝关节退化和肥胖的肿瘤患者来说 ， 也是一种理想的有氧运动方式 。
家用单车是一个便宜、性价比高的运动器械 ， 可以在家中进行锻炼 。
当然 ， 天气不错时 ， 选择一个安全的地方 ， 骑车的同时还能接触到阳光和新鲜空气 ， 对于肿瘤患者也大有益处 。
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以上就是适合肿瘤患者的有氧运动方式 ， 但是很多人看完会后有这样的顾虑 ， 运动量会不会太大呢？
三、那么 ， 肿瘤患者应该如何把运动强度呢？
在这里给大家介绍两种实用的方法：


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