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营养健康在线：提升孩子注意力，早餐应“钙”这样吃( 二 )


当然影响孩子注意力不集中的因素有很多 ， 我今天主要是从《中国居民膳食指南》中 ， 每天饮奶 ， 足量饮水 ， 正确选择零食 。 来给大家分析的饮奶对注意力的影响 。

营养健康在线：提升孩子注意力，早餐应“钙”这样吃
本文插图

孩子钙推荐摄入量
我国2-3岁儿童的膳食钙每天推荐量为600毫克 ， 4-5岁儿童钙为800毫克 。 奶及奶制品中富含和毛发覅的钙 ， 它是儿童钙地最佳来源 。 每天饮奶300-400毫升或相当量的 。
吃好早餐
在孩子早餐 ， 我们不仅要保证早餐的营养充足 ， 结合自身的饮食习惯 ， 丰富我们早餐的品种 ， 保证早餐的营养质量 ， 一顿营养充足的早餐应该满足以下三类或三类以上食物 。
1、谷薯类；谷类及薯类食物 ， 如馒头 ， 花卷 ， 面包 ， 米饭 ， 米线 。
2、肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物 ， 如蛋 ， 猪肉 ， 牛肉 ， 鸡肉等 。
3、奶豆类：奶及其奶制品 ， 豆类及其豆制品 ， 如牛奶 ， 酸奶 ， 豆浆 ， 豆腐脑等 。
4、果蔬类：新鲜蔬菜水果 ， 如菠菜 ， 西红柿 ， 黄瓜 ， 西蓝花 ， 苹果等 。
这是中国营养协会所推荐 ， 我们可以根据自己的实际情况做相应的调整 ， 保证我们早餐有3种以上的食物 。


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