腰围大了一圈？是时候瘦回去了，这些瑜伽体式简单又高效
都到夏天了 ， 你还准备藏着掖着不露腰？别傻了 ， 赶紧甩掉水桶腰才是正事！
文章图片
女孩子瘦腰总是一件很重要的事情 ， 而且如果腰太粗对自己的整体形象是很不好看的 ， 所以减肥瘦腰是很关键的 。 腰上赘肉藏不住了？快练这4个瑜伽动作 ， 让你秀出迷人水蛇腰 。
文章图片
瑜伽指南针式瑜伽 ， 这个动作对于腿部柔韧度有一定要求 ， 但是我们只是针对锻炼腰腹部肌肉 ， 消除腰腹部多余脂肪的 ， 因此 ， 向上抬起的腿如果柔韧性不好就尽量向上拉伸即可 。 练习时从坐姿进入 ， 双手抓住左小腿向后向上伸直 ， 右手抓住左脚腕并将右手置于头部后方 ， 左手从左大腿内侧往下伸直 ， 以五指支撑在地上 ， 左手大臂与左肩顶住左大腿内侧 ， 脚掌向上绷直 ， 脚趾尖朝向天空 。
文章图片
瑜伽V字式 ， 这是一个瘦腰瘦腿的好体式 ， 练习时坐姿进入 ， 屈膝把膝盖拉向身体 ， 两手分别抓住两脚跟 ， 然后把双腿向上拉 。 伸直背部 ， 挺胸收腹 ， 两腿分别往左右两边伸展分开到最大距离 ， 最后两手伸直抓住两脚跟扶持平衡 ， 两腿成V字形 。 V字式的练习对于打造小蛮腰、蜜大腿都有很好的帮助 ， 在腿部拉筋的同时还能紧实小腹肌肉 ， 去除小腹堆积的脂肪 。
文章图片
接下来我们靠墙壁来练习一下骆驼式瑜伽的变体 ， 背向墙壁 ， 弯双膝跪地 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 脚掌背压实地面 ， 直立上身 ， 双手扶髋 ， 深呼吸几次 ， 然后左手从上往后找到墙壁 ， 手掌五指张开压实墙壁 ， 指尖指向地面 ， 右手同样从上往后找到墙壁 ， 手掌五指张开压实墙壁 ， 指尖指向地面 ， 然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下 ， 直至双手中指前端可以触碰到地上为止 ， 两手掌保持平衡 ， 头部自然下垂 ， 眼睛看向墙壁 ， 胸腔往下颚方向延展 ， 感受大腿肌肉的上提与腹部的内收 ， 以及背部与腰部的活动 ， 坚持5-8次呼吸后 ， 双手带动上身回正 ， 然后去到婴儿式休息 。
文章图片
瑜伽双角式 ， 练习时从山式站立开始 ， 双腿分开约3倍肩宽的距离 ， 脚掌略微内扣 ， 双手饶到背后十指交叉握拳 。 吸气 ， 胸腔上提 。 呼气 ， 从髋部折髋向下 ， 直至头部与地面垂直 ， 双手伸直找向地面 ， 然后双臂放松 ， 背部向下延展 ， 双脚内侧向下推地 ， 双腿保持伸直 ， 感受双肩的伸展与双腿的拉伸 ， 坚持15-30秒后 ， 还原山式站立即可 。 双角式的可以有效锻炼腰部两侧肌肉 ， 消除腰部多余赘肉 ， 塑造纤细的水蛇腰 。
文章图片
【腰围大了一圈？是时候瘦回去了，这些瑜伽体式简单又高效】今天的4式瑜伽就给大家介绍完了 ， 小伙伴们是不是受益匪浅呢？那么 ， 赶紧动手试试吧！练好上面这些体式 ， 你再不会为腰粗而烦恼了 。
推荐阅读
- 关于逃顶，你须知道这十大诀窍（附超精准逃顶指标）
- 又被机构抢先了！这个板块已有20多只个股股价翻倍
- 颠覆未来战场？美军成功测试新武器，但中国早用来砍树了
- LOL：粉丝急了！GRF三人结束合约，Tarzan却不在名单内
- “泡芙消极事件”引关注，Curse：大家都不ping人，除非特别恶心
- 中韩季中杯A组巡礼，综合数据T1和FPX更好，大概率会携手小组出线
- Knight要扣工资了，Cryin发信息给他：WE买了Tarzan又卖给LNG
- 大乔最适合带什么召唤师技能？闪现最无用，佩戴这个有奇效！
- RNG新上单暴露了？绿毛小明聊天记录曝光：记得照顾好我们的兄弟
- LOL：RNG官推剪影到底暗示着什么？这个细节暴露了