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日行万步，长期下去，到底是健身还是伤身？

【日行万步，长期下去，到底是健身还是伤身？】现在是全民健身的时代 ， 生活条件大大提高 ， 很多人都加入到了养生的队伍中去了 ， 希望以此来延年益寿 ， 保持健康 。 日行万步的理念影响了很多人 ， 坚持运动是有益健康的 ， 但网上也有另一种说法：日行万步是一种营销骗局 ， 长期坚持会毁全身 。 那么 ， 每天都走一万步 ， 对身体健康到底是好是坏？走多少步才合理？要注意什么？可能你一直以来都走错了 ， 别不当回事 。
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每天坚持走一万步 ， 能够有效促进血液循环和新陈代谢 ， 加速多余脂肪的燃烧速度 ， 燃脂效果很棒 ， 用不了多久 ， 可能你的大肚腩和大象腿就会逐渐消失不见 。
众所周知 ， 肥胖是影响身体健康的一个重要因素 ， 若每天行走一万步 ， 在很大程度上或能规避掉一系列的慢性代谢问题 ， 血糖血压等水平或会比较平稳 。
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但是 ， 多年来许多专业人士在研究日行万步是否科学时 ， 通过测试 ， 得出的答案既是肯定的 ， 也是否定的 。
同样是一万步的目标 ， 一部分人每天走完即可 ， 另一部分人则要完成约3000步左右的快步走 ， 他们通过研究这两部分的数据发现 ， 快步走的人占有明显的优势 。 他们不但完成了既定目标 ， 锻炼的效果也更好 ， 所以 ， 比起走路的步数 ， 步速也很重要 。
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而且日行万步并不是适合每个人 ， 对于年轻人来说 ， 体质比较好 ， 每天走两万步可能也轻而易举 ， 但对于中老年人 ， 或者是健康出现某种问题的人而言 ， 日行万步可能反而是在伤身了 。
每天能走到6000步是比较合适的 ， 这6000步是指你单纯运动的步数 ， 而不是将买菜、上下楼梯等这些生活上的步数也算在内 ， 且最好一次性走完 。 值得提醒的是 ， 对于膝盖受损或有其他问题的人来说 ， 还要根据自己的实际情况来适当减少步数 。
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除此之外 ， 走路的姿势、地点、时间等因素也会影响到锻炼的效果 ， 看看你都做对了吗？
走路时 ， 应该保持下巴突出、抬高头部 ， 两肩自然向后拉 ， 一定不要含胸驼背 ， 手臂随着步伐自然摆动 。 正确的姿势能让你集中注意力 ， 也能吸入更多的空气 ， 开始走路锻炼前 ， 最好热热身 ， 可以原地小跑几分钟 ， 以此增加关节的灵活度 。
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走路的地点选择小区公园或者专门的运动场地比较好 ， 不建议大家经常围绕马路边走 ， 容易吸入灰尘和细菌 ， 路上车来车往也不安全 。
时间也有讲究 ， 不是随便哪个时候走都能给身体带来好处 ， 早上走路锻炼 ， 燃脂效果更好 ， 晚饭后半小时左右走 ， 能促进消化 ， 释放压力 ， 看你更想要得到哪种好处 。 但尽量别在刚吃完饭情况下锻炼 ， 此时血液大量向胃部集中 ， 立刻运动不利于消化 ， 过于饥饿时也不要运动 。
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综上 ， 日行万步对身体到底是好是坏 ， 不能简单的取决于步数 ， 走路的速度、时间地点、姿势等同样重要 ， 若你都能避开误区 ， 且身体完全能承受住 ， 每天走一万步有好处 。 但不论什么运动 ， 大家都应量力而行、循序渐进、持之以恒 ， 不能急于求成 。


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