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吃一点东西，就觉得肚子撑？经常腹胀该怎么办？

当别人都在为如何控制饮食 ， 减轻体重而奋斗的时候 ， 有一类人却在为如何能多吃一点而绞尽脑汁 。
别人能吃一碗饭 ， 自己吃不到半碗就饱了 。 真是羡慕那些食量大的人啊 ， 可以吃那么多的美食 ， 腹胀的我只能可怜巴巴的看着别人吃......
【吃一点东西，就觉得肚子撑？经常腹胀该怎么办？】腹胀 ， 可以说是最常见的消化道症状之一 ， 当然 ， 一些其他疾病也可能引起腹胀 ， 这种情况对症治疗后腹胀就会慢慢消失 ， 这里我们要讨论的是便秘、肠易激综合征等功能性胃肠病引发的慢性腹胀 。
明明各项检查都是合格的 ， 但还是经常感觉到腹胀 ， 这是为什么呢？
引起腹胀的原因有很多 ， 大致有这几方面：胃肠道比较敏感、产气细菌变多了、大脑误判了、胃肠动力减弱、食物不耐受等 。
吃一点东西，就觉得肚子撑？经常腹胀该怎么办？
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（图源：摄图网）
那如何缓解腹胀呢？建议可以从以下方面进行调节↓
细嚼慢咽
边吃东西边说话 ， 或是吃东西狼吞虎咽的 ， 会导致我们在不经意之间吃进许多空气 ， 从而造成胀气 。 所以 ， 古人遵循“食不语”是有道理的 。 建议吃饭时少说话 ， 尽量细嚼慢咽 ， 这样才有助于减少胀气 。
吃对东西
腹胀人群一般肚子里都有过量的气体 ， 这些气体积聚在肠子里面排不出来 ， 才会引发腹胀 。
所以腹胀人群可以多吃点新鲜的蔬菜 ， 蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质 ， 它们可以促进纤维的生长以给微生物群供能 ， 同时促进消化系统的活动 。
需要注意的是 ， 有些食物会导致胀气的产生 。 下面来看看营养专家辛西娅·萨斯博士总结出了一张“胀气食物红黑榜”：
黑榜（易导致胀气的食物）——西兰花、卷心菜、甘蓝、豆类、苹果、过咸食物
红榜（有助于防止胀气的食物）——黄瓜、香蕉、芦笋、酸奶、茴香、生姜、薄荷茶
减少食量
有些腹胀可能恰恰是因为吃太多引起的 。 吃太多的食物 ， 会增加消化系统的负担 。 肚子本来就胀气 ， 你还塞很多东西到肠胃里面 ， 肚子无疑会更胀 。 所以 ， 适量减少吃东西的量 ， 可能有助于缓解胀气 。
补充益生菌
益生菌具有抑制有害菌群的生长、调节肠道菌群平衡、提高机体免疫的作用 ， 其有助于维护肠道的健康 。 若是肠道的益生菌不够 ， 可能就会导致肠道功能的失调 ， 引起一系列的肠道问题 ， 包括腹胀 。
调整心情
焦虑、过度紧张、压力过大等不良的精神情绪 ， 都是引起功能性胃肠病的重要原因 。 因此 ， 调整不良情绪 ， 多转移一下注意力 ， 想想开心的事情 ， 可能有助于缓解腹胀 。
最后 ， 要是觉得自己每天实在是腹胀得难受 ， 还可以求助于医生 ， 让其开点缓解腹胀的药物 ， 不要自己随便用药哦！


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