博浩说健身：想要增肌必须去健身房？学会4个原则，无器械也能练成肌肉男( 二 )
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而对于高阶训练者来说 ， 这一点也同样重要 ， 大家应该遵循一个简单的原则：越需要力量与技巧的街健动作 ， 你就越应该避免肌肉的疲劳 。 提高身体灵活性
相对于肌肉来说 ， 身体灵活性通常会被无情的忽略 ， 但从长远来看 ， 这绝不是一个正确的选择 。 因为如果你想学会某些颇具难度的动作 ， 或者是保持良好的体态 ， 以及提升自身力量、增大肌肉围度 ， 这些都需要身体具有足够的灵活性 ， 例如悬挂抬腿 ， 想要完成它不仅仅需要强大的腰腹力量 ， 还需要双腿以及髋部足够灵活；再比如避免圆肩驼背的不良体态 ， 如果只注重胸肌、三角肌的发展 ， 而忽略灵活性训练 ， 那么就会让身体前侧肌肉过度紧张 ， 从而加剧圆肩驼背 。
此外 ， 即便是不想挑战高难度动作 ， 定期的灵活性训练也会让你受益匪浅 ， 因为传统的力量训练会导致肌肉僵硬 ， 而肌肉僵硬则会造成肌力失衡 ， 从而增大受伤的风险 。 不过 ， 灵活性训练并不是被动拉伸 ， 而是指通过主动拉伸来增大肢体的活动范围 。
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街健可以增肌
很多人对街健不屑一顾 ， 认为它只有花样繁多的技巧 ， 但并不能有效增肌 ， 然而这种想法是错误的 ， 因为只要我们掌握方法 ， 同样也可以通过街健练出完美的肌肉身材 。
在实际训练中 ， 通过调整动作难度来提高训练强度是最直接的方法 ， 例如在力量训练中采用平板卧推可以提升胸肌的围度 ， 通常是每组做8-12次；而在徒手训练中 ， 我们可以采用不同形式的俯卧撑 ， 也是每组做8-12次 ， 唯一不同的就是用逐渐提高动作难度来代替逐渐增加负重 ， 比方说可以从跪姿俯卧撑过渡到标准俯卧撑 ， 再过渡到钻石俯卧撑、单手俯卧撑等 。 除了有效增肌外 ， 这种训练方式也可以给我们的训练增添很多乐趣和挑战 。
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【博浩说健身：想要增肌必须去健身房？学会4个原则，无器械也能练成肌肉男】对于时间紧迫或者不方便去健身房的人来说 ， 街健是最好的选择 ， 不过 ， 要想在保证安全的前提下 ， 使训练收益最大化 ， 就不能盲目训练 ， 而是要遵循四大原则 ， 用科学的方法去健身 。
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