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『』天下第一补就是睡觉！告诉你怎么睡最补

药补不如食补 ， 食补不如睡补 。可见 ， 睡觉是天下第一大补 。
俗话说 ， 一夜好睡 ， 精神百倍；彻夜难睡 ， 浑身疲惫 。因此 ， 睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系 。那么 ， 怎么睡觉最补呢？
『』天下第一补就是睡觉！告诉你怎么睡最补
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最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21～23 点)至寅时(3～5 点) ， 也就是在晚上 21 点睡下 ， 早晨 5 点起床 。
百岁老人有个共同特点 ， 就是亥时睡 ， 寅时起 。可惜现代人很少能够做到 ， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好 ， 就应早睡早起 。
除了晚上要保证良好的睡眠外 ， 中午午时(11～13 点)也要安排半个小时午睡（午睡被称为美容觉 ， 养颜效果明显） 。
晚睡易伤胆 ， 还会患抑郁症
睡眠为养生之首 ， 一夜不睡 ， 百日难补 。另外 ， 经常夜里睡得过晚会伤胆气 ， 严重者会患抑郁症 。
23 点至凌晨 1 点是子时 ， 人在睡眠中蓄养胆气 ， 不睡觉就会消耗胆气 ， 严重者出现「抑郁症」 ， 做事也会缺乏胆量 。
子时不睡 ， 还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目 ， 血虚下不养筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色 ， 子时（23~1点）不睡面色易返青、丑时（1~3点）未睡面色则易铁青 。
1、睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大 ， 传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。
如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡 ， 关闭空调 ， 迅速睡觉 。
凉爽空气可保持 1 个多小时 ， 人已经睡着了 。如果怕中间热醒 ， 可选择将空调定时 ， 若希望开一整夜 ， 建议温度控制在26℃ 。
2、晚饭不宜过饱
如果晚餐过饱 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
中老年人如果长期晚餐过饱 ， 反复刺激胰岛素大量分泌 ， 往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重 ， 进而衰竭 ， 诱发糖尿病 。
同时 ， 晚餐过饱 ， 必然有部分蛋白质不能被消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
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经常熬夜 ， 吃点它减轻伤害
虽然不提倡熬夜 ， 但是有些时候因为工作或者家庭原因却不得不熬夜 。那么怎样将熬夜对身体的伤害降低到最小呢？熬夜过后吃这些食物 ， 能把副作用降到最小哦 。
1、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化 ， 阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用 。
褐藻胶因含水率高 ， 在肠内能形成凝胶状物质 ， 故有助于排除毒素物质 ， 并可防止便秘的发生 。
2、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。这些菌类含有丰富的硒 ， 经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能 ， 增加体内免疫球蛋白的含量 ， 兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、增智等 。
3、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动 ， 加强消化能力 ， 且含有丰富的硫 ， 和蛋白质结合的情形最好 ， 对肝脏特别有益 。
煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤 ， 加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜 ， 能分解体内积累的毒素 ， 有助排便 。
4、绿豆
绿豆能促进机体的正常代谢 。不过 ， 煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸等受到破坏而降低作用 。
5、莲藕
莲藕有利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出 ， 借此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜 ， 将莲藕榨成汁 ， 可加一点蜂蜜调味直接饮用 ， 也可以小火加温 ， 加一点糖 ， 趁温热时喝 。


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