心理学减肥：不挨饿不花钱不反弹，俩月瘦20斤的我有2个心得分享
_本文原始标题：心理学减肥：不挨饿不花钱不反弹 ， 俩月瘦20斤的我有2个心得分享
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减肥一直是大家非常关注的话题 ， 作为一个不到1米6 ， 体重曾经130 ， 2个月瘦了20斤 ， 还不挨饿 ， 没花钱 ， 到现在也没反弹的“前小胖子” ， 想来跟大家伙聊聊：
我是怎么利用”心理学“原理 ， 调整我的体重的 。
要知道我曾经可是一个低血糖的人 ， 一顿不吃甚至晚吃一会儿都会冒冷汗手直抖 ， 让我不吃饭是万万不可能的 。
我也不爱运动 ， 一礼拜能走1万步就算很勤快了 。
也没用上市面上那些减肥产品 ， 因为我怕花钱还胆小 ， 怕一不小心再整出个副作用 。
我的身体 ， 基本上就是靠几个简单的心理调整变瘦的 ， 所以我觉得阻挡我们减肥成功的 ， 正是我们曾经以为的“正确”的减肥方法 。
为了防止屡减屡肥 ， 越减越肥 ， 我今儿就跟大家分享2个减肥的误区：
1.要减肥一定要管住嘴 。
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也许你会说：什么 ， 管住嘴是误区？那你告诉告诉我啥不是误区 ， 胡吃海塞吗？
当然不是了 ， 我的意思是管住嘴是没错 ， 但你得知道咋管 。
一味地要求自己这也不吃那也不吃 ， 以前爱吃的一律没有了 ， 还顿顿半饥不饱的饿肚子 ， 别说身体受不了了 ， 这方法它也不人道啊 。
上面这句虽然是调侃 ， 但从心理学角度上说 ，
越是理智禁止的 ， 潜意识越是想反抗
；
而且咱们身体的机能如果长期处在饥饿的状态下 ， 下次有的吃的时候它就会自动多储存脂肪 ， 这是老祖宗留下来的生存本能 。
你觉得自己为了苗条啥都能忍 ， 殊不知身体早就伺机“报复”了 ， 一旦停止减肥 ， 反弹几乎是妥妥的 。
所以 ， 管住嘴是个相对的概念 ， 你要做的是
觉察和调整你的饮食方式
， 而不是一味靠饿 。
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2.减肥是个纯靠意志力的事 ， 只要能坚持 ， 一定能成功 。
自律是个好品质我不反对 ， 但减肥成功纯靠意志力也是不现实的 。
为啥呢？咱首先说这个成功 。
啥叫减肥成功啊？2个月减20斤算成功不？
按说肯定得算吧？可你再过个半年一年的再看 ， 保不齐这20斤都涨回去了不说 ， 还又带了10斤亲戚回来 。
【心理学减肥：不挨饿不花钱不反弹，俩月瘦20斤的我有2个心得分享】
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所以说 ， 减肥是个身心合一的大工程 ， 一时的成败靠意志力能行 ， 一辈子的苗条健康 ， 咱还得稍微再调整点儿啥 。
调整什么呢？
我要说的可不仅仅是饮食模式和运动习惯 ， 这些估计你的健身教练讲的比我好多了 。
我要说的是 ， 有可能是你头脑中的
限制性信念
和你日常生活中的
情绪累积 ， 影响了你的身材
。
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先说说限制性信念 。
比如每次一提到吃饭你会想到什么？
人是铁 ， 饭是钢 ， 一顿不吃饿得慌 。
浪费粮食是可耻的 。
不吃饭容易生病 。
吃吧 ， 吃完这顿再减 。
不吃饱了哪有力气减肥......
就像上面这些耳熟能详的俗语 ， 你是不是也能随口说上几条？
这些看似不经意的语言 ， 其实在悄悄控制着我们的行为 。
比如我自己 ， 之前就是坚信人吃的少身体会受影响 ， 吃的少就会很难受 。
所以我每次减肥都抱着一种破釜沉舟的就义感 ， 感觉减肥特别痛苦 ， 甚至会威胁我的身体健康 ， 你说我的潜意识能配合吗？
一旦我的动力不足 ， 受到的外界刺激小了一点 ， 立马就不想减了 ， 因为减肥=身体差 ， 减肥=饿肚子=不舒服=好难过 。
大伙看看之前我大脑里的等式 ， 我要是能减肥成功 ， 才是见了鬼了 。
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那这个限制性信念怎么破呢？
首先是我没有采用以往的饿肚子 ， 高强度运动减肥法 ， 这样就避免了太难坚持不下来 。
也
给自己树立了减肥也可以很健康
的新信念 。
同时
调整我大脑里把“吃=快乐”的信念 ， 找到更多能让自己开心的方式 ， 不靠吃东西来满足自己
。
让大脑思维更灵活 ， 不要一高兴 ， 就去吃火锅 ， 还可以一高兴 ， 就去跑个5公里嘛（这句是玩笑 ， 但大家真的可以开发一些其他的让自己愉悦的活动） 。
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其次 ， 是问问自己 ， 我真的需要这么多食物吗？
当我们对自己提问时 ， 大脑的注意力就从机械性运动的嘴转移到了我们的胃 ， 就可以感知到其实有时候我们已经吃饱了 ， 但是出于惯性 ， 还是想多吃一些 。
当我们停下来问问自己 ， 是不是已经饱了的时候 ， 可能得到的答案是肯定的 ， 那我们就可以在那时放下筷子 。
而我有时 ， 饱了还忍不住多吃的原因是：我怕一会儿饿了 ， 所以得多吃点储备能量 。
我的身体果然就被储存的跟个煤气罐一样 ， 特别敦实 。
后来我就告诉自己 ， 现在是个物资丰富的年代 ， 即使我一会儿饿了 ， 也可以马上找到吃的补充能量 ， 不会发生任何危险 ， 不需要一次吃的过多 。
这样慢慢
和自己沟通
了几次之后 ， 我吃撑的次数就少多了 。
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第二个要说的 ， 是吃和情绪之间的关系 。
很多时候我们吃东西不是因为生理上的饿 ， 而是因为“心里饿” 。
也就是说我们内心有一些自己处理不了的情绪和压力时 ， 我们会特别的想吃东西 。
因为吃东西的时候身体可以分泌多巴胺和血清素 ， 能够让我们的心情愉悦 ， 尤其是吃甜食和辛辣刺激的食物 。
这就是为什么“没有什么是吃东西解决不了的 ， 如果有 ， 就吃两顿” 。
可是吃是吃了 ， 肉也都囤了 ， 该面对的问题和情绪一个也没少 ， 还加了一个要减肥的痛苦 ， 简直是得不偿失 。
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所以 ， 下次再当我们有情绪 ， 不开心的时候 ， 我们可以试着不找东西来吃 ， 而是给自己一点时间问问自己：
我现在有什么感觉？
我的身体感觉是怎样的？
我可以用一个或几个词来形容现在的情绪吗？
有时候不需要我们过多的做什么 ， 仅仅只是看到自己的这一份情绪 ， 什么都不做 ， 让情绪自然地流淌 ， 也会让人渐渐平静下来 。
这个时候你不光能控制住自己的嘴 ， 还能察觉到情绪背后要带给你的一些信息 。
它可能是告诉你 ， 你累了 ， 现在需要休息；
也可能是告诉你 ， 你很愤怒 ， 你现在需要发泄情绪 ， 或者划清边界 ， 不让别人侵犯；
还可能 ， 是它想提醒你现在的节奏太快了 ， 让你的压力有些大 ， 你需要关照一下你自己 ， 看看是否需要歇一歇 ， 停一停......
每个情绪背后都有要告诉我们的东西 ， 如果我们能在用吃来掩盖之前停一下 ， 不仅能收获苗条的身材 ， 还能收获更加顺畅的人生 。
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当你注意到这几点的时候 ， 你的减肥之旅才有可能开始 ， 也更有可能持续 。
这是我的一点小心得 ， 属于减肥路上最为根本的两点 ， 只有你的信念准备好了 ， 你的身体才会准备好 。
以后我还会继续分享自己用心理学减重的小方法的 ， 如果你有什么疑问 ， 也可以给我留言哦 。
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我是爱心理的哆啦A鹭 ， 遇见魔法微心理认证导师 ， 学习心理学5年 。
在自己的生活中不断实践 ， 期待把深奥的心理学变成能让生活更好的小技巧 ， 让生活更快乐 ， 更轻松 。
欢迎常来坐坐 ， 一起聊聊 。
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