明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦，她们居然这么拼
【明星减肥法大盘点：为了上镜显瘦，她们居然这么拼】今天我为大家盘点了许多「明星用过的减肥方法」 ， 让我们一起来看看谁的方法最值得效仿吧！
01|刘诗诗
文章图片
诗诗曾经在采访中表明 ， 自己在青春期特别容易发胖 。 所以为了控制体重 ， 居然坚持不吃主食长达5年！
这属于典型的「低碳水化合物饮食」：
初期掉重较快 ， 但不全是减脂的功劳：因为在碳水摄入降低时 ， 代谢产生的水分也会相应减少许多 。
可以帮助改善血糖水平 ， 但是同时也存在着加重肾脏负担、增加高血脂的风险、影响骨健康等副作用 。
执行起来很困难：由于我国传统的谷类为主的饮食模式 ， 低碳在现实生活中很难坚持 ， 爆碳在低碳减重出现的频率不可忽视 。
研究表明 ， 低碳高脂（不吃主食）和低脂高碳（主食为主的传统饮食结构）对于减重来说 ， 长期效果是一样的 。
所以 ， 如果你是一个超爱碳水的人 ， 真的没必要勉强自己不吃主食 。 不过如果你真的对这个方法疯狂心动 ， 并且希望能在短期内快速减重 ， 那我建议：
你可以在身体状态允许的情况（肝肾功能异常、糖尿病、怀孕等特殊情况不建议安排） ， 先短期尝试1-2周 。
如果身体严重不适或者饮食情绪不稳定 ， 必须立即停止！若想长期执行 ， 建议咨询专业营养师或者医生 。
02|张天爱
文章图片
张天爱最出名的「辟谷减肥法」&「意念控制减肥法」：
辟谷：每个月有一个星期辟谷 ， 早餐吃白煮蛋的蛋清 ， 午餐晚餐吃黄瓜 。 其余三周把正常饭量减半 ， 尽量「不吃晚饭+每天跑步」 。
意念克制：告诉自己忍过这5分钟 ， 肥肉就不会贴在我身上 。 这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了 。
在辟谷的一周内 ， 热量摄入极低 ， 另外三周也处于严格控制热量的状态 。 之所以会用到意念克制 ， 也说明了这个过程中食欲的不稳定 ， 稍微不注意 ， 就可能出现暴食的情况 。
相信很多节食过的姐妹都有同感 ， 只要忍住就能瘦 ， 但是真的忍不住！这是因为：
热量严格限制时 ， 造成了营养和能量上的亏空 ， 身体就会产生一种「被亏待的感觉」 ， 出于自我保护意识 ， 身体就会加强渴望进食的信号 。
这种自我保护机制 ， 也会在你后期进食的时候 ， 因为担心身体被亏待的情况再次出现 ， 所以拼命吸收营养、热量 ， 提前做起了储备 。
总的来说 ， 不推荐大家用「如此自律」的方式进行节食减肥！
03|杨幂
文章图片
早在15年《十二道锋味》的节目中 ， 杨幂就曾表示自己是吃素的 。 但是 ， 吃素真能减肥吗？
其实素食的减重效果 ， 还真不一定比均衡饮食好！想要瘦的健康 ， 必须要做到营养均衡搭配和热量合理安排 。
明星在坚持素食时 ， 身边往往会有私人营养顾问指导 ， 可以做到健康素食、合理控制体重 。
但是对于我们普通人来说 ， 长期素食极易出现蛋白质不足、铁不足、B12缺乏等问题 ， 进而导致免疫力低、缺铁性贫血、高同型半胱氨酸血症等健康问题 ， 同时营养不足也不利于脂肪代谢的进行 ， 影响减重 。
所以 ， 如果不是特殊情况 ， 一般不建议为了减重刻意安排素食 。 不过还是可以通过弹性素食控制热量的：比如前一天肉吃多了 ， 今天吃素调整 。
有特殊情况必须素食的宝宝 ， 也可以多吃点豆制品用于补充优质蛋白 ， 还可以适当补充复合维生素和矿物质 ， 预防铁、维生素B12缺乏 。
04|钟楚曦
文章图片
钟楚曦曾经在采访中表示 ， 在发现自己吃胖了之后 ， 当天就去健身房拼命运动 ， 穿减肥裤、包保鲜膜、各种出汗 ， 练了一整天 ， 足足瘦了7斤！
不过这样操作下来 ， 很可能减掉的大部分都是水分 。 我们在之前的文章中 ， 就曾提醒过大家 ， 让你暴汗的运动装备根本不能减肥 ， 还对皮肤不好~
而且如此大量的运动 ， 很容易导致运动后食量增加 ， 吃的热量高于运动消耗的热量 ， 反而导致减重失败 。 同时 ， 过量运动还容易导致肌肉流失、皮肤松弛 。
不过适度运动当然比躺着好 ， 只是没必要追求暴汗 。 如果运动出汗了 ， 也要记得做好补水！有必要的话 ， 还可以通过饮用电解质运动饮料 ， 适当补充流失的钠、钾、钙等矿物质 。
05|刘嘉玲
文章图片
之前深夜徐老师在采访刘嘉玲时 ， 刘嘉玲透露了一个刘德华保持身材的小秘密——16：8轻断食 。
所谓16：8轻断食 ， 就是指：每天禁食16小时 ， 而在剩下的8小时进食窗口中进食 ， 安排一天所需热量 。
这一方法 ， 可通过改善肠道菌群的组成 ， 转化脂肪组织；
还有改善胰岛素功能调节血糖、降低体内炎症反应、改善认知功能等健康益处 。
但是16：8间歇性断食法 ， 在执行上也有一定难度！而且在禁食期间 ， 还容易引发乏力、疲惫等情况 。 所以 ， 不建议有过饮食失调情况的小伙伴尝试 ， 有糖尿病、低血压、怀孕等特殊人群也不建议 。
06|张钧甯
文章图片
不老女神张钧甯也曾在采访中提到过自己的减肥饮食：吃饭的时候 ， 先喝汤吃青菜 ， 再吃蛋白质和淀粉；还要坚持不吃宵夜、不喝饮料和果汁；多吃新鲜水果……
听她这么说 ， 我真的是太欣慰了！总算等来了健康减肥的女艺人 ， 真是不容易！
喝汤可以帮助控制饱腹感；先吃蔬菜 ， 再吃蛋白质和主食的进食顺序 ， 既保证了蔬菜的量 ， 又控制了荤菜和主食的比例 ， 饱腹感好 ， 餐后血糖也更可控 ， 有利于减重 。
不吃夜宵、不喝饮料是很棒的健康习惯；果汁因为榨成汁后糖分升高 ， 且去掉了膳食纤维 ， 不如新鲜水果营养价值高 ， 所以她的选择完全正确 。
总的来说 ， 这种健康的饮食方式非常值得推荐！
总结
文章图片
说到底 ， 减肥的本质还是「能量负平衡」 。 这一点明星们的减肥法都能满足 ， 这也是他们瘦的本质原因 。
所以 ， 如果我们要参考 ， 还是应该找适合自己的 ， 可长期坚持 ， 且不会带来健康危害的那种减肥方法！
我非常推荐张钧甯的均衡饮食减重法！大家在选择减肥法时 ， 也一定要注意结合自身情况 ， 不要盲目尝试哦~
推荐阅读
- 关于逃顶，你须知道这十大诀窍（附超精准逃顶指标）
- “泡芙消极事件”引关注，Curse：大家都不ping人，除非特别恶心
- 中韩季中杯A组巡礼，综合数据T1和FPX更好，大概率会携手小组出线
- 大乔最适合带什么召唤师技能？闪现最无用，佩戴这个有奇效！
- 足坛史上举世公认的五大左后卫，卡洛斯仅第二，榜首毫无争议
- 沪媒：16家俱乐部退出不必大惊小怪，烧钱一时爽恶果降临
- 独家对话宋亚东：一龙与马保国做了坏表率，大众误以为他们是高手
- 加利亚尼：我心中有一大遗憾，那就是2016年没签下泽林斯基
- 法律点赞全国人大常委会工作：铸法律重器
- 蓝盈莹太会穿了，格子大衣搭牛仔裤潮范十足，实力演绎酷帅风格