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想学习，却忍不住刷剧，学会用“场”，帮你重建习惯

你是不是曾经有这样的困惑 ， 每天下班回到家 ， 就只想在家里来个葛优躺 ， 你明明知道现在职场竞争大 ， 不学习就很容易被别人赶上 。
你想学习 ， 但是就学习不下去 ， 即使拿起一本书 ， 你也很难坚持看下去 ， 很快又变成刷剧的状态 。
即使你努力坚持了一个星期 ， 但是这个好不容易习惯依旧非常脆弱 ， 纵使心里有一万个不愿意 ， 身体却很诚实 ， 在某一天 ， 你忍不住点又开了某奇艺APP 。
压抑许久的情绪得到的彻底的释放 ， 人呀 ， 何苦为难自己的呢 ， 于是你一连看了好几集电视剧 ， 但是看完之后满满的愧疚感 。
究其根源 ， 那是因为你的习惯 ， 没有建立正确的“场”上 。
想学习，却忍不住刷剧，学会用“场”，帮你重建习惯
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1.什么是“场”
关于“场”概念 ， 来自陈海贤老师在《了不起的我》这本书中的定义：
“场”其实是包含大量行为线索的环境 。
我觉得这个定义很到位 ， 我们生活中充满了各种各样的场 ， 大到几万人的现场会现场 ， 小到你家的洗手间 ， 这些都一个个的“场” ， 而且每个场里都充满各种各样的“线索” ， 引导我们做出期望的行为 。
在这里先提一个大家比较熟悉的的“场”——卧室 。
在这个空间内 ， 我们感受的就是放松 ， 想象一下 ， 你每天拖着疲惫的身躯回家 ， 洗完澡 ， 换上睡衣 ， 躺在软绵绵床上 ， 拿出手机看1~2集电视剧 ， 再过一会 ， 你把房间的灯光调暗 ， 通过这一系列的线索 ， 逐步把你引向一个主题——睡觉 。
这就是我们从出生到现在最熟悉的“场” ， 我们在这个场的时间占据我们一天的1/3 ， 另外一个占据另外1/3时间的场便是办公室了 ， 这个场 ， 让你想到——工作 。
因为疫情的关系 ， 很多小伙伴开启了“在家办公模式” ， 同时我看了网友在网上吐槽：
在家只想休息 ， 根本不想工作
在家根本无法进入工作状态 ， 工作效率不到办公室的1/3
我宁可去星巴克办公 ， 也不想在家里办公
在家办公不适应的原因就是“场”不对 ， 而且很多人选择在卧室办公 ， 因为这样可以避免受到家人的打扰 。
可问题是 ， 在一个用来放松和睡觉的“场” ， 你却硬要用来工作 ， 结果可想而知 ， 心里很想工作 ， 身体却很诚实 ， 老是想爬上床 ， 摆个大大“大”字 ， 我把这种在卧室办公受到干扰称之为“床的诱惑” 。
这就是“场” ， 在“场”里 ， 我们的行为是可预见的 。
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2.为什么要建立“场”
认识到什么是场 ， 我们才能明白“场”对我们的重要性 。
我有个朋友 ， 就称她为小A吧 ， 平常下班后 ， 喜欢在小区楼下打包一个外卖 ， 然后回家吃 ， 而且她还有个习惯 ， 喜欢边吃饭边看电视剧 ， 一看就看了好几集 。
她说每次看完几集电视剧 ， 就觉得很空虚 ， 觉得今天虚度了 ， 想起要学习 ， 马上找本书来看 ， 结果都是看不下去 ， 然后她给自己打了个标签——不够自律 。
我问她：“你是不是在你看电视剧的地方看书啊？” ， 她很惊讶：“是呀 ， 你怎么知道 。 ”
这就是因为“场”的混乱 ， 导致的学习失败的案例 ， 她把平常吃饭娱乐（刷电视剧）的地方 ， 用来学习 ， 想用书来建立“学习的线索” ， 但是原有“刷剧的线索”太强大 ， 最终导致学习失败 。
后来我给她的建议是 ， 该刷的剧还是刷 ， 不要有心理负担 。 另外重新找个学习的地方 ， 试试能否学下去 ， 但切记不要你学习的地方刷剧 ， 最好看书的时候 ， 手机不要放在身边 。
过段时间 ， 她和我说这方法真的管用 ， 饭桌刷剧 ， 客厅看书 ， 学习娱乐两不误 。
可见 ， 场是有能量的 ， 而且是巨大的 ， 利用它 ， 可以帮助我们建立新的习惯 。
有读者可能会问 ， 刚才例子 ， 为什么破坏原来的“场” ， 然后重建？
我认为重建也是没问题的 ， 但是你要付出的努力可要比在别的地方新建一个“场”要大得多 。
就像盖房子一样 ， 盖新房子肯定比拆旧房子然后重建要快得多 ， 而且拆掉旧房子的过程也肯定很痛苦 ， 你会发现原来建立的“习惯”处于无处安放的状态 ， 这会让我们非常焦虑 。
想学习，却忍不住刷剧，学会用“场”，帮你重建习惯
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3.如何建立“场”
既然“场”那么重要 ， 我们要如何建立呢？
在我看来 ， 一个完整的场宝行4个要素 ， 分别是“空间”、“时间”、“视觉”和“听觉” ， 我们用这4元素 ， 试着来重构“休息”“工作”“学习”这三个“场” 。
①休息的“场”
空间：卧室
时间：晚上8点-12点
听觉：安静 ， 偶尔有家人的谈话声
视觉：灯光昏暗
②工作的“场”
空间：办公室
时间：早上9点-下午6点
听觉：安静 ， 偶尔会有同事交谈
视觉：灯光昏暗 ， 周围有其他同事
③学习的“场”
空间：学校图书馆
时间：晚上7点-10点
听觉：安静 ， 几乎没有声音 ， 偶尔会听到翻书的声音
视觉：灯光明亮 ， 周围有一群学习的同学
通过这几个例子 ， 我想你应该已经懂得如何构建一个场 ， 这里面的要注意的两点：
①一个场内尽可能只专注一个主题
②保护自己的“场” ， 避免被破坏
我自己就是“场”受益者 ， 我在家里有一张书桌 ， 主要用来工作和学习 ， 有一段时间我迷上一款游戏 ， 休息之余我会在书桌上玩游戏 ， 每次玩的时候我就会有莫名的负罪感 。
但是我心里清楚 ， 我只是休息的时候才玩的 ， 为什么会有这种感觉呢？
后来我意识到我可能破坏了我原有“工作学习的场” ， 于是我做了一个小小的改变 ， 玩游戏的时候 ， 我就移步到卧室 ， 就这么一个动作 ， 我彻底释然了 。
我把“工作学习的场”和“休息娱乐的场”区分开了 ， 这让我工作的时候能全神贯注 ， 休息的时候也可以玩得尽兴 。
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写在最后
不管的是工作还是生活 ， 都是由各种不同“场”所组成 ， 而这些“场”里面有着不同的线索 ， 他们不断交织在一起 ， 从而构成了我们的人生 ， 而掌控了这些“场” ， 你便掌控了你的人生 。
【想学习，却忍不住刷剧，学会用“场”，帮你重建习惯】我是@飞翔的海马 ， 80后知识猎人 ， 专注知识管理与认知升级 。 欢迎关注我 ， 陪你持续学习 ， 解锁人生各种可能 。


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