「每天一点健康知识」晚餐，决定人的体重和寿命！想要健康更长寿，坚持四个一
俗话说得好：早饭吃好 ， 午饭吃饱 ， 晚饭吃少！可是很多人的日常饮食 ， 却是恰恰相反 。
经常听到一些姑娘们 ， 说要减肥 ， 早餐不吃 ， 晚餐不吃 ， 唯独中餐简简单单地吃了 。
其实 ， 健康的饮食习惯 ， 应该是一日三餐要定时定量 。
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一天要吃三餐饭 ， 不只是为了填饱肚子 ， 主要是为了保证身体的正常发育和健康 。
晚餐错误的饮食习惯和食物搭配 ， 不仅影响夜间睡眠 ， 还是很多慢性疾病的诱因 。
所以说 ， 晚餐 ， 决定人的体重和寿命！
那么 ， 不吃晚餐 ， 对身体有哪些危害呢？
1、胃病
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一个人的体质一旦变得虚弱 ， 就很容易患病 。
胃在晚上会分泌胃酸 ， 如果这时候我们的机体没有补充营养 ， 胃得不到吸收就很容易患病 ， 胃酸会加速分泌 ， 过多的胃酸会腐蚀胃粘膜 。
长久下去 ， 胃溃疡、胃炎 ， 甚至胃癌就会找上门 。
2、失眠
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不吃晚饭 ， 是会导致失眠的情况的发生的 。
因为经过一天的工作和生活 ， 体力已经消耗的差不多了 ， 如果不吃晚饭的话 ， 不仅会产生饥饿的感觉 ， 还会让大脑一直处于兴奋的状态 ， 就会容易出现失眠的情况的 。
3、胆结石
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人体患胆结石的几率 ， 和长期不吃晚饭有较大的关系 。
因为人长时间处于空腹的状态 ， 胆囊就会不收缩 ， 使体内胆汁中的胆固醇浓度增加 ， 从而导致胆结石的出现 。
4、易胖
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不吃晚餐 ， 不仅对减肥没有好处 ， 还很容易形成易胖体质 。
因为在长期的不吃晚饭之后 ， 我们的身体会产生自我保护机制 ， 减缓人体的新陈代谢速度 ， 这样对我们没有一点好处 ， 反而很容易形成肥胖 。
5、抵抗力下降
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人体饥饿时 ， 细胞也处于一种“萎缩”状态 ， 没有能力去吞噬有害细胞 ， 反而会受到损害 。
此外 ， 不吃晚饭容易诱发低血糖 ， 导致器官营养供给不够 ， 人体抵抗力也会随之下降 。
如何健康地吃晚餐?
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【「每天一点健康知识」晚餐，决定人的体重和寿命！想要健康更长寿，坚持四个一】
1、晚餐吃少 ， 定量为好 ， 不暴饮暴食 。
2、 晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康 。
3、 晚餐多吃素食 ， 少吃荤食 。
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物
5、细嚼慢咽 ， 有助于帮助胃吸收 。
有3类人不吃晚饭 ， 可能会更健康
1、体重严重超标的人
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不吃晚餐 ， 相当于减少了三分之一的食物摄入量 ， 吃得少 ， 自然会瘦 。
但是这仅仅针对大体重的人来讲 ， 所谓大体重 ， 是指BMI＞28 ， 体脂率＞30%的人 。
减肥初期最重要的就是控制饮食 ， 限制能量摄入 ， 可以考虑不吃晚餐 。
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