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「科技」特别家庭教育（总274期）

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导 ， 全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目 ， 家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识 。   
“特殊时期 特别家教”(总274期)
因新冠肺炎疫情 ， 全国各级各类学校延迟开学 ， 儿童青少年正在经历一个特殊的假期 。 疫情期间 ， 儿童青少年户外活动减少 ， 电子产品使用过多 ， 增加近视发生和进展的风险 。
为指导新冠肺炎疫情期间儿童青少年近视预防 ， 国家卫生健康委疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院、北京市疾控中心等相关专家 ， 制定了本指引 。
一、线上学习期间近视预防
（一）电子产品选择和摆放要求 。
线上学习期间 ， 要特别注意用眼卫生 ， 做到合理选择和使用电子产品 ， 确保科学用眼 。
1.电子产品的选择 。 （1）尽可能选择大屏幕电子产品 ， 优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机 。 （2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品 。 （3）使用电子产品时 ， 调节亮度至眼睛感觉舒适 ， 不要过亮或过暗 。
2.电子产品的摆放 。 （1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射 ， 屏幕侧对窗户 ， 防止屏幕反光刺激眼睛 。 （2）使用投影仪时 ， 观看距离应在3米以上；使用电视时 ， 观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时 ， 观看距离应在50厘米（约一臂长）以上 。 （3）电子产品（如电脑）摆放时 ， 应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐 。
（二）读写姿势 。
线上学习期间 ， 儿童青少年应及时调整假期学习安排 ， 做到以下读写要求 。 1.观看屏幕听课时 ， 可保持肩部放松 ， 上背部扩展 ， 上臂与前臂成90度角 ， 腕放松 ， 规则地呼吸 。 2.观看视屏写作业时 ， 读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米） ， 身体距离书桌约一拳 ， 握笔手指距离笔尖约一寸 。 3.不躺在床上或沙发上视屏学习 。
（三）眼放松 。 线上学习期间 ， 增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳 ， 还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪 。 1.连续视屏学习时间超过20-30分钟 ， 至少活动性休息10分钟 。 2.视屏学习过程中 ， 有意识地稍用力闭眼、睁眼 ， 上下左右转动眼球 ， 放松眼睛 。 3.线上学习之余伸展腰臂 ， 可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前 ， 向远处（6米以上）眺望 。 4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光 ， 接触自然光线 。
（四）采光与照明要求 。 疫情期间 ， 家庭是儿童青少年生活和学习的主要场所 ， 家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要 。 1.将书桌摆放在窗户旁 ， 使书桌长轴与窗户垂直 ， 白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入 。 2.若白天看书写字时光线不足 ， 可在书桌上摆放台灯辅助照明 ， 放置位置为写字手的对侧前方 。 3.晚上看书写字时 ， 要同时使用书桌台灯和房间顶灯 ， 并正确放置台灯 。 4.家庭照明光源应采用三基色光源照明设备 ， 台灯色温不宜超过4000K 。 5.家庭照明不宜使用裸灯 ， 即不能直接使用灯管或灯泡 ， 而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡 ， 保护眼睛不受眩光影响 。 6.避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品 。
（五）家庭课桌椅调整 。 为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势 ， 减少学习疲劳 ， 家长应为孩子提供适宜的课桌椅 。 1.对于有可调式课桌椅的家庭 ， 根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则 ， 调节桌椅高度 。 2.对于没有可调式课桌椅的家庭 ， 根据上述原则加以调整 。 若桌子过高 ， 则尽可能使用高一点的椅子 ， 并在脚下垫一脚垫 ， 使脚能平放在脚垫上 ， 大腿与小腿垂直 。 桌子或椅子过矮时 ， 将桌子或椅子垫高 。
【「科技」特别家庭教育（总274期）】（六）合理安排每日生活 。 疫情期间家庭应营造良好的氛围 ， 家长帮助孩子保持学习规律和生活节律 ， 保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量 。 1.每天保证充足的睡眠时间 ， 小学生应达到10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。 2.居家学习时 ， 应避免形成晚睡晚起等不良习惯 ， 以减少对生物钟的干扰 。 3.家长应督促孩子保持学习规律和生活节律 ， 多开展互动性趣味游戏 ， 增进亲子交流 。 4.儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动 ， 例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等 。 5.家长可安排孩子在小区内进行户外活动 ， 开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动 。
（七）注意手卫生和眼健康 。 保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素 ， 勤洗双手可防范病毒细菌感染 ， 有效预防眼部感染性疾病 。 1.饭前便后、外出回家后要洗手 ， 采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间 。 2.不用手揉眼睛 。 3.如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时 ， 应停止视屏行为 。 如症状不能缓解 ， 必要时去医院就诊 。 4.发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时 ， 应适时休息和运动 ， 必要时去医院就诊 。 二、复学后近视预防
复学后 ， 继续培养和保持良好的用眼习惯 ， 随着学校课堂教学的恢复 ， 逐步减少电子产品使用 ， 增加自然光条件下户外活动 。
（一）养成好的用眼习惯 。 1.保持正确的读写姿势 。 2.读写时间30-40分钟后要休息10分钟 。 3.在充足的光线下读写 ， 课桌椅应和儿童青少年身高匹配 。
（二）减少电子产品的使用 。 长时间使用电子产品会造成眼部不适 ， 并增加近视风险 。 复学后儿童青少年应及时减少电子产品使用时间 。 1.非学习目的使用电子产品 ， 单次不宜超过15分钟 ， 每天累计不宜超过1小时 。 2.年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少 。 6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境 ， 家长应起表率作用 。
【「科技」特别家庭教育（总274期）】（三）增加自然光条件下户外活动 。 户外活动是最简单、有效的预防近视的方式 ， 充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展 。 1.每天保证2小时以上的户外活动时间 。 2.复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式 ， 增加户外阳光接触时间 。
   三、疫情期间验光配镜卫生防护
（一）视力矫正 。 疫情期间 ， 近视的儿童青少年 ， 如视力低下影响到学习或生活 ， 则需要进行视力矫正 。 1.框架眼镜是儿童青少年最安全的视力矫正方法 ， 应当按照配镜处方来验配眼镜 。 2.不提倡配戴隐形眼镜 。 因控制近视需要配戴角膜塑形镜等特殊类型的隐形眼镜 ， 必须严格遵从医嘱 。 3.摘戴隐形眼镜之前必须保证手部清洁 ， 严格按照“7步洗手法”洗净双手 。
（二）验光配镜 。 疫情期间 ， 儿童青少年的常规视力复查、验光配镜等 ， 建议暂缓就诊 。 如因视力下降影响学习确需验光配镜 ， 应到专业的医院眼科或视光中心就诊 。 1.提前了解医院就诊信息 ， 按医院要求进行预约 ， 以便分时段错峰就诊 ， 避免交叉感染 。 2.就诊过程中 ， 儿童青少年和陪诊家长均应佩戴口罩 ， 配合测量体温 ， 如实告知医生做好疫情相关信息登记 ， 配合医生使用非接触眼科器械完成检查 。
来源/国家卫生健康委疾病预防控制局
编辑/全国妇联网信中心


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