江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势

躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
看似不经意的一趟一窝 ， 感觉很舒服的放松姿势 ， 你可知你的肩颈多受罪吗？
你有没有经常做图片上这个姿势？
别小看很舒服的姿势体态 ， 不知不觉中 ， 你习惯性的姿势在默默改变你的肌肉骨骼之间的连接位置 。
这个姿势在让你肩颈周围哪些肌肉在超负荷地工作呢？
通过上面这个图片举例看：
左侧卧 ， 左手抵在左耳下边 ， 并且垫着枕头 ， 于是左侧脖颈的肌肉处于被拉长的状态 ， 而右侧的脖颈肌肉处于缩短的状态中 。
还原为站立姿势 ， 是这样的 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
长时间颈椎向右侧倾斜 ， 颈椎右侧的肌肉缩短 。
直接受到影响的肌肉是斜角肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、上斜方肌 。
举例讲：
颈椎两侧的斜角肌就像斜拉桥一样 ， 稳定颈椎 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
如果颈椎长时间向右侧倾斜 ， 缩短的肌肉容易卡压到经过斜角肌的臂丛神经 ， 臂丛神经主要支配上肢和肩背、胸部的感觉和运动 。 如果被卡压的话 ， 会出现手臂手指发麻的感觉 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
另外长时间保持脖颈侧屈姿势 ， 单侧胸锁乳突肌也会缩短 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
胸锁乳突肌挛缩受损 ， 容易出现头痛、头晕、耳鸣、走路发晃、眼睛迎风流泪等问题 。
所以很多人睡一觉起来 ， 会出现手臂发麻、眼睛流泪等问题 ， 还会伴随肩颈周围紧张酸痛 ， 有可能是因为晚上睡觉时 ， 侧卧枕着高枕头 ， 脖颈长时间向一侧倾斜引起的单侧肌肉缩短 ， 出现的系列现象 。
接下来 ， 观察侧卧、脖颈侧屈姿势 ， 后背的变化 。
随着脖颈侧屈 ， 同侧的上斜方肌、肩胛提肌容易缩短 ， 肩膀处的肌肉增厚 。 不仅影响形体 ， 还会进一步影响肩胛骨的稳定性和肩关节的功能 。 当脖颈向对侧倾斜或旋转时 ， 就会感觉颈椎咔咔作响 ， 还会出现牵拉性疼痛感 。
下图 ， 单手拿手机的姿势 。 看上去很轻松 ， 但是你知道你保持这个姿势 ， 入迷地追剧的时候 ， 你的肩膀和脊柱出现了什么变化吗？
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
我们去掉手机 ， 看背后双臂和肩膀的变化 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
大家看肩胛骨和脊柱的变化了吗？
1、两侧肩胛骨内侧缘都远离脊柱中线位置 。 因为右手举着手机 ， 右侧肩胛骨更多地前伸 。
2、胸椎左侧短的肌肉明显紧张缩短 ， 胸椎右侧凹 ， 左侧凸 ， 出现C型侧弯 。
3、如果睡在一张非常柔软的床铺上 ， 左侧腰随着重心下陷更多 ， 会更加重脊柱侧倾 ， 左侧胸椎和颈椎都会处于延长的状态中 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
有什么影响呢？
1、肩胛骨中线远离脊柱中间 ， 会引发肩胛骨内侧固定胸椎的肌肉延长 ， 胸椎向上延展的力量减弱 ， 出现驼背 。
2、肩胛骨前伸 ， 肩胛骨下角向外上方旋转 ， 肩胛骨稳定性变差 ， 形成翼状肩胛 ， 同时手臂上举时 ， 会感觉无力 ， 肩关节区域还会咔咔作响 。
3、胸椎两侧不对称 ， 右侧缩短 ， 左侧延长 ， 胸椎的稳定性变差 ， 过于延长的肌肉和对侧缩短的肌肉对抗 ， 并费力地绷紧 ， 附着在骨骼上的肌肉容易受损 ， 出现酸痛 。
4、长时间含胸驼背的躺卧姿势 ， 胸腔会变窄 ， 影响呼吸的功能 ， 容易胸闷气短 。
5、另外长时间躺在床上盯着手机屏幕 ， 还会影响眼睛视力 。
6、长时间曲肘保持拿手机和托腮的姿势 ， 造成肱肌和肱桡肌长时间收缩 ， 肘关节酸痛 。
7、长时间用大拇指滑动屏幕 ， 肌腱和腱鞘的摩擦加大 ， 拇指腱鞘出现出血、水肿等炎症 ， 腱鞘肿胀 ， 压迫肌腱 。 出现局部疼痛、触痛 ， 活动时会出现弹响或者突然停在某一位置不能活动 。
躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势
文章图片
如果晚上确实需要用手机该如何做呢？
1、如果实在需要使用手机 ， 尽量在房间内开一盏灯 ， 调低手机屏幕的亮度 ， 使亮度和色泽柔和 。
2、不要枕着高枕头 ， 避免长时间维持侧卧的姿势看手机 。 要换一个低枕头 ， 能很好地延展颈椎 。
3、可以仰卧姿势 ， 双手端平手机屏幕 ， 如果手肘比较累 ， 在双肘下面垫上被子 。 这样的姿势相对于侧卧 ， 要好很多 。
4、晚上看手机时间不要超过一个小时 。
5、另外白天要多运动 ， 做一些肩颈拉伸、强化腰背部肌肉的练习 ， 能更好地保护脊柱的延展性和 ， 增强肩颈灵活性 。
【躺在床上捧手机，看上去很舒服，实际在伤肩颈，赶紧改姿势】来源网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。


    推荐阅读


    上一篇：重磅！遗传性乳腺癌治疗指南

    下一篇：花椒水鲜为人知的8大功效