手臂练来练去怎么没变粗？原来是没有做过这样的组合？
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发达的二头肌谁不想要？二头弯举也成为健身房颇受欢迎的动作之一 。
不过 ， 很多小伙伴对于二头弯举有迷思 ， 那就是认为上重量就能变大 ， 殊不知全身上下都在借力 。 同时如果你用直杆代替哑铃还上了重量 ， 更会对手腕造成损伤 。
我们到底该如何衡量自身二头肌的实际受训能力呢？
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弯杠弯举+牧师凳的组合 ， 一定是绝佳的训练方式 。
首先 ， 直杠弯举时 ， 手掌朝向天花板 。 在整个运动过程中 ， 由于手腕处于旋后的姿势 ， 肱二头肌的张力保持不变 。 而当握着弯杠杠铃时 ， 手腕可以向内旋转 ， 这样可以减少了针对肱二头肌外侧的张力 。
弯杠握在手上运动时 ， 也消除了对手腕和手肘的压力 。
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