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#宽哥撩育#饮食搭配很重要，别等孩子将来抱怨你再后悔，孩子长高的秘诀( 二 )


青春期 ， 即10到23岁的孩子 ， 是成长的黄金阶段 。 这时候的孩子就如春雨过后的万物一样 ， 长的非常快 ， 几乎一直在往高长 。 身体中钙的需求量超过了万毫克 ， 在日常饮食上 ， 一定要多备富含钙的食物 。
家长想要给孩子多补充一些钙的话 ， 就需要在饮食中加入芝麻、鸡蛋和豆制品 ， 烹饪一些味道清淡的鱼虾和贝类 ， 多喝牛奶 ， 零食的话就吃适量的奶酪等 。
2.富含铁、锌、铜的食物
这些元素虽然需求量小但也是不可缺少的 。
#宽哥撩育#饮食搭配很重要，别等孩子将来抱怨你再后悔，孩子长高的秘诀
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缺少锌会降低孩子的食欲；血红蛋白合成必须的物质就是铁元素 ， 促成合成的催化剂是铜元素 。 缺乏铁、锌、铜会出现贫血、头晕、反应迟钝和皮肤苍白等症状 。
富含铁、锌、铜的食物有：牛肉、羊肉、牡蛎、猪血、虾、蟹及动物肝脏等 。
3.蛋白质含量高的食物
在孩子的发育期 ， 身体会需要大量的蛋白质 ， 因为其中粘蛋白和胶原蛋白是骨骼的组成部分 ， 供需不足的话也会影响孩子的身高成长 。
#宽哥撩育#饮食搭配很重要，别等孩子将来抱怨你再后悔，孩子长高的秘诀
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【#宽哥撩育#饮食搭配很重要，别等孩子将来抱怨你再后悔，孩子长高的秘诀】这时候建议家长为孩子准备一些富含蛋白质的食物 ， 包括:牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉和豆腐等 。
4.蔬菜和水果
新鲜的蔬菜和水果是平衡饮食的重要一部分 。
这些食物中有比较多的无机盐 ， 膳食纤维的含量也很高 ， 还有好几种的维生素 ， 包括维生素A/C、维生素B2等物质 。
通常孩子多吃这些食物不容易引起肥胖 ， 还能为人体补充水分 。
平时蔬菜可以吃一些胡萝卜、番茄、白菜、黄瓜、青笋和青椒；水果要多吃：苹果、葡萄、香蕉、橘子和桃子等 。
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此外 ， 有了合理的饮食搭配还要注意要有良好的饮食习惯 ， 父母在孩子刚刚开始学会吃饭的时候 ， 就要加以引导：饮食要适时适量 ， 忌偏食和挑食 ， 吃饭做到细嚼慢咽 。
既要保证每天都能摄入发育期间人体需要的各种营养物质 ， 又要注意不食用影响身体发育的食品 ， 养成健康的饮食习惯 ， 才能让孩子茁长成长 ， 大家还有什么好妙招吗?


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