四种泳姿的水感练习
_本文原始标题：四种泳姿的水感练习
常规的摇橹式划水练习的要点是：肘关节要置于肩的前面并保持固定 ， 下巴露出水面 ， 双腿保持柔和的自由泳打腿 。 在进行向内和向外划水的时候都只用手和小臂 ， 肘关节的稳定对练习的效果至关重要 。
由于每种姿势技术上的巨大差异 ， 因此在进行水感练习的时候要针对性的进行 ， 做到区别对待 。 但是每一种泳姿的水感练习都要遵循这一基本准则：即从基础的水感练习动作开始 ， 到接近专项动作的水感练习 ， 最后以专项泳姿的完整动作结束 。
蝶泳水感练习
蝶泳的专项摇橹式划水的基本要求是保持肘关节的稳定 ， 手指向下 ， 手腕保持相对较高的位置 。 具体的划水路线是从蝶泳抱水的姿势开始到内划的位置（几乎划到腹部肚脐眼的位置） ， 练习步骤如下：
1.常规的摇橹式水感练习 ， 大约6到8个动作 。
2.蝶泳的专项摇橹式水感练习 ， 大约6到8个动作 。
3.蝶泳完整划水 ， 也以6到8个动作为宜 。
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仰泳水感练习
仰泳水感练习的起始动作是一手前伸一手放于体侧呈仰卧侧向打腿 。 前伸的手从抱水姿势开始进行摇橹式水感练习 ， 在这个过程中肘关节要弯常规的摇橹式划水练习的要点是：肘关节要弯曲且稳定 ， 并时刻保持高肘姿势 。
第二步手从抱水的位置向后划至一半 ， 在这个过程中不需要把手划到大腿 ， 这个练习肘关节要要弯曲并且保持稳定 。
第三步的练习 。 在这个练习过程中 ， 保持仰卧打腿 ， 在需要转髋的时候 ， 运动员应该通过手臂和手掌的划水来带动髋关节的转动 ， 然后从抱水姿势开始划水直至完成这个划水路线 ， 练习的时候要注意划水与髋关节的转动的配合时机 。 在完成一只手臂后 ， 进行另一只手臂的水感练习 ， 最后进行左手和右手的组合练习 。
蛙泳水感练习
蛙泳的水感练习起始姿势为常规的摇橹式划水 ， 双腿保持柔和的自由泳打腿 。
蛙泳外划水感练习的动作是手腕高于指尖并保持稳定 。 运动员在每一次划水中都应该向外延伸到最大的角度 ， 整个练习动作过程中肘关节不要弯曲 ， 向外划时小拇指是向上的 ， 而在向内划时大拇指是向上的 。
蛙泳的宽划水练习的起始姿势是——手臂和手处于最宽位置时 ， 手掌保持向外 。 然后手掌下压 ， 使之形成漩涡 ， 在这个练习过程中 ， 肘关节要保持稳定 ， 在小臂外划的时候小拇指保持向上 ， 在内划的时候大拇指保持向上 。
蛙泳的宽划水水感练习的起始是在一个较宽的位置 ， 然后在内划过程中肘关节要保持稳定 ， 最后回到最宽的位置 。
蛙泳水感练习的步骤和蝶泳的相同 ， 如下：
1.常规的摇橹式水感练习6到8次 。
2.蛙泳宽划水水感练习6到8次 。
3.完整的蛙泳划水 ， 以6到8次为宜 。
自由泳水感练习
自由泳的水感练习 ， 运动员应该由基础的摇橹式划水练习逐渐过渡到单手侧向的高肘摇橹式水感练习（一手前伸一手放于体侧） 。
自由泳的单手侧向的摇橹式划水练习的重点是 ， 前伸的手臂从下划抱水动作开始 ， 内划然后回到起始位置 。 在整个动作中始终要保持高肘 ， 肘关节要保持稳定 。 在做完这个练习后还可以做一些常规的摇橹式水感练习 。
混合泳水感练习
对于混合泳游泳选手以及年龄组的运动员来说 ， 教练应该制定类似以下25米水感和25米划手配合游的练习计划 。 如下所示：
4×50m
第一个：25米蝶泳水感练习 ， 25米蝶泳配合
第二个：25米仰泳水感练习 ， 25米仰泳配合
第三个：25米蛙泳水感练习 ， 25米蛙泳配合
第四个：25米自由泳水感练习 ， 25米自由泳配合
蛙泳和蝶泳练习的要点
【四种泳姿的水感练习】运动员在进行这两个泳姿练习的时候 ， 做完常规的摇橹式水感练习大约四次、六次或者八次之后 ， 应该立即进行对应的四次、六次或者八次的完整划水练习 。 蛙泳运动员练习的时候须注重内划 ， 而蝶泳运动员要注意摇橹式划水的方向变化 。
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