[压力]学习压力大怎么办？解压8种方法必须掌握( 二 )
【[压力]学习压力大怎么办？解压8种方法必须掌握】
让你快速缓解压力的妙招
1.深呼吸 ， 数到8 。 吸气 ， 同时默默的数到8,保持你的呼吸1到2秒 ， 然后慢慢的呼气同时数到8.罣复多次 。 这个简单的方法不仅可以提升你的能量 ， 改善你的记忆还能很有效的控制你的压力 。
2. 做伸展运动和练习站姿 。 这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能噩 。 试着从左向右转动你的头部 ， 弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前 。 还有一些站立姿势 ， 比如站直 ， 收腹 ， 让两个肩膀靠墙 。
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3. 泡一杯热茶 。 再没有比手拿一杯热茶 ， 惆懒的坐在沙发上更恨意的事了 。 绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸 ， 可以使大脑放松 ， 让你在面对压力时更冷静 。 如果在夏天觉得茶太热了 ， 加些冰块让它变成冰茶吧 。
4. 点根蜡烛．芳香疗法可以缓解压力 ， 薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适 。 如果你是那种压力大了就猛吃的人 ， 试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味 ， 因为相应的一侧是控制情感的大脑 ， 这会帮助你缓解你的焦虑和紧张 。
5. 睡觉之前关上所有电子产品．睡觉之前你要理清你的思绪 。 这可能是所有这些方法里最难做到的 。 充足的睡眠（一般是7 -8个小时）可以使你从压力中解脱出来 。 而要想获得充足的睡眠 ， 良好的睡眠环境是非常重要的 。 所以关掉电视 ， 电脑和手机吧．
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6. 买一个睡眠噪声机 。 耳边的声音使你无法入眠？也许白噪音可以解决你的问题 。 有的时候是你入睡的关键就是消灭哪怕是微弱的一点声音 。 市面上的很多睡眠噪声机现在都有发出舒缓声音的功能 ， 比如海浪或者落雨的声音 。 这些声音帮助很多难以入眠的人们进入梦乡 。 但如果你不想买这种机器 ， 耳塞也是不错的选择 。
7.来个限罩．除了那些让你无法入眠的声音 ， 许多人选择戴眼罩来帮助他们更快入睡 。 一点光线都有可能是你无法入睡的原因 。 研究表明 ， 戴眼罩可以使睡眠质量得到改善 。
8. 发展你自己的睡前习惯．良好的睡前习惯会告诉你的身体要平静下来准备睡觉了 。 好的睡前习惯包括叠衣服 ， 读一章书等等！
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