『健身』你还在这样瘦腿吗？是不是越练越粗？还不赶紧看过来！
说到瘦腿 ， 这个小仙女们永恒的话题 ， 那真的是可以说一千零一夜 。 瘦腿作为减脂协会的常任理事 ， 正是“金字招牌” 。 你是不是也这样认为呢？如果是的话 ， 那么 ， 你读这篇文章就对了 。 的确 ， 前面有些夸张 ， 但是 ， 也有很多小仙女会说 ， 瘦腿真的很难 ， 我不仅没有成功 ， 而且比以前还粗 。 那么 ， 我们今天就来聊聊为什么腿越练越粗 ， 小仙女们快来集合了！
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一、为什么腿越练越粗
腿越练越粗的确是我们最不想看到的 ， 但是 ， 这也是多方面的原因造成的 。 下面 ， 我们就来一一进行分析 。
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1、动作不规范
既然我们做的是瘦腿的动作 ， 那么 ， 重点就应该是感受腿部发力 ， 或者 ， 核心收紧 ， 力量主要集中在腿上 。 如果我们训练的时候 ， 动作不规范或者动作没有做到位 ， 都会导致我们感受不到腿部的力量 ， 最后的结果也会是竹篮打水一场空 。 所以 ， 在以后训练的时候 ， 我们要充分注意动作的规范性 。
2、运动后没有及时拉伸
我们往往会忽略运动后的拉伸 ， 觉得拉伸没有用 ， 这简直是大错特错了 。 拉伸可以帮助我们因训练紧张的肌肉得到放松 ， 还可以有效地避免肌肉的堆积 ， 防止出现腿越来越粗的情况 。 因此 ， 一定要记住运动后及时拉伸 。
3、肌肉充血
如果我们没有运动的习惯的话 ， 突然地增加运动量 ， 我们的身体的肌肉来不及反应 ， 就有可能会导致我们的肌肉充血 ， 这样的话 ， 就会使我们腿看上去更粗了 。 其实 ， 只要我们适当地让我们的肌肉得到休息 ， 就可以了 ， 我们的腿是不会变粗的 。
二、瘦腿大法
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既然我们已经了解了大腿越来越粗的原因 ， 那么 ， 我们接下来就来介绍几个容易完成的瘦腿动作以及拉伸大法 ， 小仙女们快来练起来吧！
【『健身』你还在这样瘦腿吗？是不是越练越粗？还不赶紧看过来！】动作一：支撑提膝后抬腿
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这个动作可以很好帮助我们感受腿部发力 。 首先 ， 我们跪在瑜伽垫上 ， 身体的重心集中在我们的两个手臂上 ， 不要弯腰驼背 ， 一条腿发力向前提膝后向后踢 ， 尽可能地向上 ， 最后再恢复原状 。 如果大家做这个动作的时候还是感受不到腿部发力的话 ， 可以试着让我们的小臂贴紧瑜伽垫 ， 来支撑我们的身体 。 左右腿交替进行 ， 30次为一组 。
动作二：仰卧抬腿
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这个动作相对比较轻松 ， 可以有效地锻炼到我们的大腿内侧 ， 首先 ， 我们侧躺在瑜伽垫上 ， 上半身不要晃动 ， 一条腿伸直放在下方 ， 另一条腿向上抬起 ， 每次都尽可能地抬到最高点 ， 然后 ， 缓慢地恢复 ， 两条腿交替进行 ， 30次为一组 。
动作三：箭步蹲
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这个动作可以帮助我们很好地感受大腿前侧发力 。 首先 ， 双脚分开与肩同宽 ， 挺胸抬头 ， 保持上半身的稳定 ， 双手放松 ， 自然下垂 ， 左脚向前迈步同时膝盖弯曲 ， 臀部向后用力向下蹲 ， 膝盖与我们的脚尖方向相同 ， 感受大腿前侧的力量 ， 两腿交替进行 ， 20次为一组 ， 每天至少练习三组 。
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