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『马甲线』一组动作帮你轻松瘦肚子，让你30天快速练出性感马甲线( 二 )


首先 ， 将我们左侧的膝盖伸直 ， 然后再将我们的身体的重心向前缓缓地靠近 。 这样就不会导致我们的腿部拉伸 ， 或牵拉感觉不强烈了 。
【『马甲线』一组动作帮你轻松瘦肚子，让你30天快速练出性感马甲线】
动作三:
【靠墙右侧小腿拉伸 。 】
首先 ， 我们将自己的身子面朝一面墙壁 ， 然后再将自己的手臂肘关节 ， 屈着扶着一面墙壁 。
将我们左腿前腿保持弓步的姿势 ， 然后再将我们左脚的脚尖抵着墙壁 。
将我们的右腿后侧伸直起来 ， 然后再将我们的右脚的脚跟踩着地面 。
将我们的臀部缓缓的下沉起来 ， 然后我们在感受到自己右小腿 ， 后侧有一种明显的拉伸感觉的时候就可以了 。
(我们在呼吸的时候 ， 全过程要保持着均匀的呼吸 ， 不要憋气去做这种动作 。 )
当我们感觉到自己的右小腿后侧 ， 有一种明显的牵拉感觉的时候 ， 并且同时还伴有一定的强烈疼痛感觉的时候 ， 就说明你做到这个动作已经做得很对 ， 很标准了 。
我们在做这一组动作的时候 ， 发生最明显错误的动作就是:
因为做这组动作的时候 ， 我们有可能没有那么认真 ， 所以感觉到自己小腿的牵拉感觉不会那么强烈 ， 疼痛明显 。
而我们需要解决的就是 ， 我们要将自己的弓步动作做得更深一点 ， 然后自己后脚跟也不要离开地面 。
动作四:
【靠墙左侧小腿拉伸 。 】
首先 ， 我们将自己的身子面向一面墙壁 ， 然后将我们的手臂的肘关节曲着 ， 扶着一面墙壁 。
然后 ， 我们再将我们的右腿前腿保持弓步的状态姿势 ， 再将我们的右脚脚尖抵住墙壁 。
在将我们的左腿后侧腿伸直起来 ， 然后我们的左脚脚跟缓缓的踩着地面 。
接着再将我们的臀部缓缓的下沉起来 ， 感受一下左小腿后侧的拉伸牵拉感觉 ， 并且保持这个动作 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 全过程中我们要保持着均匀的呼吸 ， 不要憋气去做这做动作 。 )
当我们感觉到自己左侧小腿后侧有一种很明显的强烈的牵拉感觉的时候 ， 而且 ， 还同时伴有着一定强烈的疼痛感的时候 ， 说明你做这个动作也轻松的很标准 ， 很到位了 。
我们在做这一组动作发生错误的动作就是:
因为做的没有那么正确 ， 或者说没有那么标准；导致我们呈现出的牵拉 ， 伸展感觉是不一样的 ， 就没有我所说的那样的痛 。
而我们需要解决的就是 ，
我们要将自己的弓步动作做的深一点 ， 然后再将我们的后脚脚跟不要离开地面 ， 就可以了 。
基本上我想说的也就这么多啦 ， 还想要瘦腿的宝宝们可以多练习这些动作 。 它会使你的身材变得更加的苗条 ， 是你看起来更加的漂亮 。 再见！


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