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为情努力@我总是处在焦虑中，是抑郁的前兆吗？


Q ：认识焦虑和抑郁 ， 摆脱它们如何找到适合自己的办法？
我是全职太太 ， 有个上高二的儿子 ， 我每天都在担忧着一些事情 ， 经常失眠 。 我把精力都用在了家庭琐事上 ， 明年孩子高考也是我紧张焦虑的原因之一 。 如果明年高考顺利的话 ， 我将不确定下一个“阶段”应该做什么？前两年开始我和丈夫有了隔阂 ， 时不时争吵 ， 很多委屈没人诉说 。 儿子进入大学后 ， 可能很快就找到女朋友 ， 在我我身边的时间会越来越少 ， 将来还要面对婆媳关系的处理 ， 丈夫很可能很快会与我分开 ， 各过各的 ， 想到这些我心里就很乱 ， 会忍不住掉眼泪 ， 整夜睡不着觉 ， 头发也掉了很多 ， 总是问自己怎么活到这种地步 。
01
直面脆弱
您信中提到的活到这种地步？ 是何种地步？现今社会 ， 女性经历焦虑或者抑郁的可能性是男性的 两倍 。
为什么会这样？多数的研究都会检测男性和女性不同的激素及“生活状况”的影响 ， 而从现实角度分析 ， 就是女性在社会上扮演的角色需要如此之多的对别人的付出 ， 有的时候是以她们自己的健康幸福的代价换来的 。
许多结了婚的女性要比单身女性的寿命短 。 这是真的 。 但是在真正好的婚姻中的女性正相反 ， 她们比单身女性活得要长 ， 并且抑郁的风险更小 。
女性容易有焦虑和抑郁的风险因素是非常相似的：处在婚姻中 ， 尤其是不好的婚姻中；有年纪小的孩子或很多孩子、部分单亲母亲；经济困难；任何身体或者性虐待的历史；处于家庭暴力中等等 。
女性作为妻子和母亲 ， 如果还要从事地位低压力大的工作 ， 低教育水平 ， 都会使得我们精神和身体上都不那么健康了 。
有些高学历的职业女性 ， 长年从事超负荷的工作 ， 承受着高强度的社会压力 ， 还要兼顾照料子女和承担家庭重任 ， 这类人群会一直处在神经高运转中 ， 就像绷紧的橡皮筋 ， 总有一天会没了弹性 ， 而断裂 。
从你的来信中 ， 能够感觉到 你对未来的恐惧引起了你的焦虑和恐慌 ， 我们来看一下 ， 你的担心与害怕是否来自于以下几个方面：
1. 成年后 ，孩子会远离父母 ， 这是常态 ， 但显然你还没有做好准备 。
2. 你的婚姻生活出现了些问题 ， 很有可能是多年问题的积累 ， 或大或小也要看你的观念和心态 。 这个疙瘩需要你和你的先生共同面对去解开 。良好的夫妻关系表现在 互相给予、勇敢行动、彼此关怀、相互支撑。
3. 你在很长一段时间没有工作 ， 就是没有被社会化 ， 你的“角色扮演”中少了“ 社会角色”或者“ 职业角色” 。 缺少了社会认同感 ， 如果是一直与社会脱节的话 ， 并且孩子成年了 ， 不需要你的照顾了 ， 有可能会让你感觉到自我价值感偏低 。 这些也可能会让你产生不自信、对未来的不确定性产生的无力感 ， 使你感到恐惧 。
这些需要你重新认识和评估一下你自己 ， 给自己一个重新定位 ， 缺少的要补足 ， 多余的要去除（对家庭所付出的要适可而止） ， 行动起来 ， 让自己呆在家里的时间少一些 ， 会减轻你的烦恼和忧虑 。
我们来看一下焦虑和抑郁有区别吗？乍看之下 ， 焦虑和抑郁不太一样 。
焦虑 的特点是紧张 ， 担心 ， 生理上的变化包括出汗增加、心跳加速或是血压升高 。
抑郁 ， 从另一方面来说 ， 是一种悲伤的体验 ， 在日常活动中缺乏兴趣或乐趣 ， 感觉到没有价值和缺乏能量 。
尽管它们的体验可能是相互分开的 ， 但心理医疗师在诊疗中遇到的大多数女性是同时经历了焦虑和抑郁 ， 无法入睡 ， 无法获得平静 ， 同时她们又感觉到悲伤和缺乏能量 。
在综合医学中 ， 把这个叫作“ 筋疲力尽 ”问题 。
托马斯·希伯尔说 ，
目前的状况就像我们全都被扔进了一条河中 ， 真正重要的是大家要立刻开始游泳 。
没有人知道这条河会流向哪里 ， 但至少我们知道 ， 我们必须相信自己游泳的能力 。 我们要让已经内化的精神修行成为我们韧性的一部分 。


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