晚餐牢记这4个原则，一天瘦一斤！
编者寄语
每天早上9:00锁定简体美 ， 听话照做 ， 成功免费瘦身10斤！
简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业 ， 注重于第2个10斤的匀速减重期 ， 吃的好、减的好、瘦的美 。 帮助数以万计顾客重拾满意身材！
减肥中的人都知道饮食的重要性 ， 尤其是早餐被认为是最重要的一餐 ， 因为需要开启一天的新陈代谢 ， 需要避免一些传统早餐食物（油条、煎饼、包子等）
但是 ， 很多人都会忽视晚餐 ， 认为晚餐可有可无 ， 这种观念其实是错的 。
事实上 ， 晚餐的重要性一点都不比早餐轻 ， 举一个最简单的例子：如果你中午12点吃午餐 ， 晚餐不吃 ， 晚上11点睡觉 ， 这样算下来的话 ， 午餐到晚餐间隔11个小时 ， 而某一餐维持饱腹感往往只有3-5个小时 ， 晚上睡前饥肠辘辘 ， 你会不会忍不住大吃特吃、暴饮暴食？
PS：早餐也很重要哦 ， 大家不要忘了吃早餐 。
文章图片
所以 ， 对于需要减肥的人来说 ， 晚餐是一定要吃的 ， 而且一定要会吃！如果不想发胖 ， 晚餐一定要牢记4个原则 ， 第二天醒来就能又瘦1斤！
1.晚餐应该吃什么？
多吃蔬菜
文章图片
晚上需要给身体降低负担 ， 减少难以消化的肉类食物数量 ， 多吃一些高纤维、高水分的蔬菜水果 ， 更有助于减轻肠道负担 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助减肥 。
比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿 。
成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤） 。 100克约为中等身材成年女性 ， 食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量 。
粗粮做主食
文章图片
粗粮多是低GI的食物 ， 用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定 ， 也更利用减肥 。
比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米 。
吃点高蛋白低脂肪肉类（50克 ， 1个鸡蛋大小）
因为晚上身体的消耗量已经大大减少 ， 所以最好吃得清淡些 ， 一些高脂肪的肉类就不适合在晚上使用 ， 否则还会影响消化和睡眠 。
【晚餐牢记这4个原则，一天瘦一斤！】比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉 。
多吃高膳食纤维食物
减肥的人都知道膳食纤维的好 ， 不仅能帮助通便 ， 有利于肠道菌群的健康 ， 更是提供饱腹感帮助我们战胜饥饿感 。
比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦 。
2.科学减脂的晚餐食谱
文章图片
食谱一：水果+酸奶
食谱二：杂粮豆粥+一小把青菜
食谱三：一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
食谱四：一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3.晚餐吃了易发胖的食物
文章图片
①高脂肪、高热量食物 。 比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物 。 比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物 。 比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
4.晚餐什么时候吃最好？
文章图片
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3 。
②晚餐距离睡觉时间至少3小时 。
温馨提示：散步建议在饭后20分钟
那么 ， 大家今晚都要好好地吃晚餐哦～明天一早准能瘦！
另外小简也要提醒下大家 ， 具体晚餐的情况以门店专业人员的指导为主 。 根据每个人不同的情况门店工作人员会有不同的安排 ， 大家一定要记住哦~
推荐阅读
- 关于逃顶，你须知道这十大诀窍（附超精准逃顶指标）
- 又被机构抢先了！这个板块已有20多只个股股价翻倍
- 大乔最适合带什么召唤师技能？闪现最无用，佩戴这个有奇效！
- LOL：RNG官推剪影到底暗示着什么？这个细节暴露了
- 三国杀：卡牌是否应该“界限突破”？且看这版「界闪电」设计如何
- 这3个星座爱得忠诚，弱水三千只取一瓢，用情至深断绝“暧昧”
- 20双凉拖，超A超性感
- 1件卫衣 + 3件下装，今秋这么穿，巨巨巨洋气
- 疫情想借疫情敲诈中国是白日做梦！王毅这些话掷地有声
- 唐嫣也会穿错？不好驾驭的大红裙也就算了，这丝袜太难懂