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提醒！吃饭时的9个坏习惯，越早改变，肠胃越健康！

我们天天都在吃饭 ， 有一些小习惯你可能经常做 ， 但它们可能都是错的！越早改变 ， 不仅能愉悦心情 ， 还能强壮身体 ， 赶紧跟小编来看看 。 趁热吃
别人常招呼你要赶快趁热吃 ， 饭趁热吃是没错 ， 可是如果温度超过65℃ ， 就会口腔溃疡、食道溃疡 。 超过65℃的食物 ， 足以烫伤粘膜 ， 经常过热吃还容易得胃病！
提醒！吃饭时的9个坏习惯，越早改变，肠胃越健康！
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狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃多 ， 第二个危害是增加肠胃负担 ， 怎么看都不好 。
细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式 ， 还能增加饱肚感 ， 有利于减肥 ， 促进营养吸收 。
挑着吃
只吃自己爱吃的 ， 就很容易变成挑食偏食 ， 时间长了 ， 营养不均衡 ， 免疫力下降 ， 各种疾病就会趁虚而入 。
各种类型的蔬果肉类 ， 每天都要摄入 ， 尤其是小朋友 ， 均衡搭配食物才能健康成长 。
冷热混吃
很多人都会一边火热的吃火锅 ， 一边喝冰镇饮料 ， 吃冰淇淋 ， 觉得很爽 ， 但你的胃就很不爽了 。
冷热交替着吃 ， 可能使消化系统发生痉挛 ， 让你出现肚痛或者拉肚子的情况 。 用热水代替冷饮 ， 不仅利于消化 ， 还能减少糖分！
喝饮料
吃饭不喝汤 ， 配饮料？这听起来似乎很完美 ， 但不管你喝下去的是哪种类型的饮料 ， 里面都是糖 。
吃饭就应该喝汤 ， 不但暖胃还能帮助控制食欲 ， 其他的液体就靠边吧 。
边吃边玩手机
手机配饭 ， 这已经是很多人改都改不掉的习惯 。 吃饭的时候注意力被手机吸引 ， 就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑 。
饭后吃太多甜点
【提醒！吃饭时的9个坏习惯，越早改变，肠胃越健康！】饭后吃点甜的 ， 看起来是多么优雅洋气！可是已经从正餐中获得了足够的糖 ， 再吃甜点 ， 只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉 。
谈扫兴的事
心情不好 ， 就想要吃吃吃 。 像无底洞似的 ， 越吃越多 ， 于是越长越胖 ， 这个道理相信大家都是懂的 。
一个人的情绪 ， 是会影响消化能力的 。 吃饭的时候讲些不开心的事 ， 还会导致食物难以消化 。
饿了什么都吃
人极度饥饿时 ， 食欲尤其旺盛 ， 什么都想吃能吃 。 但此时肠胃处在一个很虚弱的状态 ， 大吃大喝只会造成食滞 。
所以说 ， 特别饿的时候 ， 应该先吃一些粥类的流食 ， 才能再吃其他的 。 不要喝牛奶、豆浆和酸奶 ， 这类可能会引起消化问题的东西 。
提醒！吃饭时的9个坏习惯，越早改变，肠胃越健康！
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这样吃饭更健康
适当少吃=为健康加分
1.减轻肠胃负担
适当少吃可以减轻肠胃的工作负担 ， 避免胃液持续分泌破坏胃黏膜屏障 ， 减少胃炎、胃溃疡、胰腺炎等消化道疾病的发生风险 。
2.保护心脑血管
少吃一点可以降低高血脂、糖尿病等慢性病的风险 ， 减少动脉粥样硬化、冠心病等疾病的发生 。
3.预防老年痴呆
吃得过饱时 ， 大脑供血会相对减少 ， 大脑反应易变得迟钝 ， 记忆力下降 ， 脑细胞老化速度也会加快 。 有数据显示 ， 约30%~40%的老年痴呆患者年轻时都有长期饱食的习惯 。
提醒！吃饭时的9个坏习惯，越早改变，肠胃越健康！
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七分饱最好
1.每餐固定时间吃
最好在稍微有点饿时就开始吃饭 ， 而且每餐尽量在固定时间吃 ， 这样一来能避免过度饥饿后吃太多 ， 二来便于形成规律的生物钟 。
一般建议早餐安排在6:30~8:30之间 ， 午餐时间应在11:30~13:30之间 ， 晚餐最好在18:00~19:00间 。
2.改变进餐顺序
吃饭前20分钟左右先喝一碗清淡的汤 ， 可以提前充盈胃部；吃饭时先吃点蔬菜能促进消化液的分泌 ， 既增强饱腹感 ， 又可延缓餐后血糖上升 。
3.放慢吃饭速度
建议吃饭的时候细嚼慢咽 ， 每口饭菜都多咀嚼几次 ， 吃一顿饭的时间以不少于20分钟为宜 。
消除积食有妙招
调理脾胃消食操
中脘穴、天枢穴、神阙穴都是调理脾胃的要穴 ， 在两餐之间适度按压 ， 有助于消食积、养脾胃 ， 效果十分不错 。
步骤一：双手搓热 ， 将掌根放在中脘穴上 ， 顺时针揉动10~30次；步骤二：掌根滑到天枢穴的位置 ， 同样顺时针按揉10~30次；步骤三：双手掌根叠在一起 ， 覆盖在肚脐的神阙穴上 ， 继续顺时针按揉10~30次 。


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