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每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了


骨盆位置向前偏移 ， 腰椎下段前屈（腰椎下段的每截腰椎更加挤压在一起） ， 髋关节前屈（处于略抬大腿状态） ， 腰椎向前凹 ， 大腿也会略抬 。
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
本文插图
许多人烦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病 ， 其根本原因就是骨盆前倾 。
今天 ， 给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作 ， 没有时间去瑜伽馆练习的伽人们 ， 在家或者公司随时随地都可以做 ， 每天15分钟 ， 效果杠杠滴！
动作1：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
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山式站立 ， 双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开 ， 膝盖与脚尖同向
双手向上举过头顶
呼气 ， 屈膝向下蹲
然后站立 ， 重复练习12-15组
注意核心收紧 ， 膝盖与脚尖同向
动作2：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
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高弓步准备
右脚在前 ， 小腿垂直垫面
左脚在后 ， 伸直右腿
脚后跟抬起 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 屈左膝向下
然后还原 ， 重复练习12-15组
换另一侧
动作3：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
本文插图
山式站立 ， 吸气延展脊柱
呼气身体前屈
右手食中指勾住右脚大脚趾
呼气将右腿向外侧打开
然后收回 ， 重复练习12-15次
换另一侧 ， 身体比较僵硬的伽人
可以微微屈膝
动作4：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
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跪立在垫面上
双膝双手分开与髋同宽
大臂与大腿垂直垫面
呼气 ， 保持身体的稳定
将左腿向后向上抬起
然后向旁侧打开 ， 还原到地面
重复练习12-15组 ， 换另一侧
动作5：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽 ， 小腿垂直垫面
抬右腿向上 ， 右大腿垂直地面
呼气抬髋部向上 ， 吸气还原
重复练习12-15次 ， 换另一侧
动作6：
每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了
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山式站立 ， 双手合十放于胸前
呼气屈髋屈膝 ， 感觉像坐在一把椅子上
吸气延展脊柱 ， 呼气身体向右扭转
左侧手臂与右大腿对抗
将左腿向后伸直 ， 然后收回
【每日瑜伽@6个动作矫正骨盆前倾，雕塑大长腿，PP也翘了】重复练习12-15组 ， 换另一侧


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