杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？杨紫|刘涛

大家好，我是坚持健身的自律卡卡~
娱乐圈女明星的体重不过百似乎是普遍现象了，像刘涛这样在薇娅直播自曝60公斤的女神，简直是纸片人审美中的一股清流（薇娅都惊了hhh）

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但说实话，刘涛看着这么瘦，根本不像是有120斤的亚子，再康康她和杨紫高糊路透同框，比刚过百的杨紫还瘦！（想想我的120斤，爆哭）

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（高糊路透图，刘涛杨紫都是仙女）
体重更重却看着更瘦，这是什么道理？
康康这张同等重量的肥肉和肌肉对比图，在视觉效果上的胖瘦差距不是一星半点，姐妹们是不是恍然大悟爱健身运动的女人身材曲线都很紧致优美！

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这也是为什么120斤的刘涛，看上去一点都不胖！她重的那些斤数不是单纯的脂肪，主要是肌肉

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所以在减肥路上的姐妹们，要注意了
不要一昧追求体重掉秤！
不要幻想光靠纯饿就能瘦下去！
更不要轻易尝试速减大法！
为了让姐妹们少走减肥弯路，甚至陷入减肥误区，今天就来说说减肥的三大正确打开方式：营养均衡的饮食、自律有效的健身、健康规律的作息。
拒绝节食，营养膳食
节食几乎是所有减肥姐妹都尝试过的法子，哪怕是现在，很多女明星减肥都还在靠节食挨饿瘦身，身材巨好的泫雅饭量就只有巴掌小，简直惊人。
的确，节食能在短期内快速掉秤，但是！！反弹很快，而且巨巨巨伤身体！！

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因为，节食掉秤减的是水和肌肉，只要放开吃两顿，体重就涨回来了，肌肉的流失会让身型垮掉变丑，而且身体还会因为营养缺失出现各种毛病：脱发、大姨妈不来、激素失调情绪暴躁、反应迟钝等等
而女明星之所以这么敢，一是职业需要，在有上镜安排前要突击变瘦，二是她们有营养师外挂，为她们补充因为节食缺乏的营养素。

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比起身体上的伤害，节食带来的心理影响更大，长期节食的人情绪低沉，很容易陷入抑郁，越减越不开心，可我们减肥的初衷，就是让自己快乐吖！
所以说，节食减肥真的不可，要知道减肥不是一蹴而就的，要能持久有效地瘦，就必须要养成良好的饮食习惯。
少吃多餐，吃7分饱
首先呢，规律的三餐是要有的，定时摄入能量可以帮助消化系统形成记忆，有助于加强身体对饱腹感和饥饿感的灵敏度和控制。
在身体发出饥饿信号时，可以适当补充能量，值得注意的是不论是三顿正餐，还是额外加餐，最多吃到7分饱！（不怕吃错，就怕吃多）
而饱腹感的感知，和吃饭速度有关，细嚼慢咽地吃，血糖平稳地上升，大脑有足够时间接受刺激，并且及时向我们发出信号：饱了饱了，别吃了！
狼吞虎咽地吃呢，血糖升得快，不仅容易被转化成脂肪，还会让大脑无法及时接受刺激，接收不到饱腹感，就会越吃越多把自己吃撑（知道自己为啥胖了不）

杨紫@120斤的刘涛竟然比100斤的杨紫瘦！她俩谁在撒谎啊？

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