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睡眠@特别家庭教育（总264期）

为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导 ， 全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目 ， 家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识 。   
“特殊时期 特别家教”(总264期)
因为疫情的缘故 ， 很多孩子在家里活动量减少 ， 作息也出现了不规律的问题 ， 孩子越睡越晚 ， 早上起不来 ， 晚上不肯睡 。
目前 ， 多省市高中初中已开学或已明确开学时间 ， 虽然大多数小学幼儿园还没有明确开学时间 ， 但各地小学、幼儿园也开始为开学做一系列的准备 。
于是 ， 不少家长担心孩子上学之后 ， 调整不好作息时间 ， 影响开学的生活 。 尤其是低年龄小孩 ， 应该如何调整孩子睡眠 ， 帮助孩子逐渐规律作息呢？
孩子作息不规律有哪些危害？
影响长高
作息不规律一个非常关键的危害就是影响孩子发育 ， 容易让孩子长不高 。 因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等 ， 还与生长激素的多少有关 。
【睡眠@特别家庭教育（总264期）】孩子在晚上的时候是分泌生长激素最高的时候 ， 这个时候孩子如果没有休息 ， 就会影响生长激素的分泌 。 如果可以早早进入熟睡状态 ， 那么就有更多的生长激素分泌出来 。 每天能够保证足够的睡眠时间 ， 孩子就可以长得更高 。 所以对孩子来说 ， 养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要 。
影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠 ， 那么孩子的注意力不能完全集中 ， 在身体不休息的时候 ， 孩子的脑细胞也得不到休息 ， 这样孩子在睡眠不足的情况下 ， 就会影响脑力的发育 。 有的家长也注意到了 ， 孩子如果睡眠不足 ， 早上起来总是心不在焉 ， 有的时候还会忘事 。 如果孩子长期熬夜的话 ， 会影响到孩子的智力发育 。
影响心理健康
对孩子来说 ， 玩耍比睡觉有趣得多 。 你会发现 ， 孩子越大 ， 似乎越舍不得睡：明明很困了 ， 还要硬撑着玩耍 。 被孩子熬得受不了的家长 ， 可能会破罐子破摔地想 ， 等你玩到困得不行 ， 自然就会睡觉了 。
殊不知 ， 这样其实反而会让孩子陷入过度困倦的状态 ， 更加影响睡眠 。 所谓过度困倦 ， 就是指孩子困过头的状态 。 在这种状态下 ， 孩子更容易出现焦躁不安 ， 而且影响第二天的作息和情绪 。 孩子往往会睡到中午才起床 ， 午睡更困难 ， 心情也总是阴晴不定 。 大一些的孩子甚至可能会出现注意力不集中和好动的表现 ， 例如坐在椅子上也一刻不停地扭来扭去 。
因此 ， 与其让孩子们陷入恶性循环 ， 晚上不睡 ， 白天不起 ， 清醒状态烦躁不安 ， 倒不如及时对孩子的作息规律进行规范调整 ， 让孩子每天都充分休息 ， 轻松愉快 。
孩子应该睡多久？
一般来说 ， 小学生每天需睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时 。
不过 ， 我们也不能只拘泥于睡眠时间 ， 还得观察孩子的精神状态 。 如果孩子早上起床精神饱满 ， 晚上到了睡点有睡意 ， 白天能比较集中注意 ， 不会突然睡着 ， 情绪比较稳定 ， 那也说明他的睡眠质量是好的 。
帮孩子养成良好作息试试这些方法
1.对孩子整体睡眠时间进行调整
很多家长一说起要调整睡眠了 ， 就开始风风火火地给孩子规定几点之前一定要睡觉 ， 几点之前一定要起床 。 其实孩子的生物钟并不适应太剧烈的变化 ， 家长们如果想根据上学时间来调整孩子作息 ， 还需要一步一步调节 。
比如早上可根据孩子情况 ， 提前叫醒孩子 ， 但只建议提前半小时内 。 例如通常孩子是9点半到10点起床 ， 先9点半叫醒 。 等叫醒没有明显起床气后 ， 再提前到9点15分叫醒 ， 慢慢调整起床时间 。
2.孩子是否睡午觉因人而异
孩子要不要睡午觉因人而异 。 如果孩子不睡午觉 ， 不会导致下午和晚上过度疲倦 ， 也不会在傍晚时扛不住而入睡 ， 并且不午睡确实能够让孩子晚上早点睡 ， 那便可以 。
过度疲劳并不利于睡眠 ， 如果孩子整个下午都很烦躁不安 ， 上网课的学生有精力不能集中的情况 ， 那么剥夺午睡可能弊大于利了 。
如果孩子仍然需要午睡 ， 最好在下午4点以前叫醒孩子 ， 以免影响晚上的入睡 。
3.晚上睡前避免过多的刺激
如果孩子在睡前一直在看精彩的电视节目 ， 或兴奋地玩耍游戏 ， 孩子的大脑就会处于激动的状态 ， 自然不容易顺利入睡 。
【睡眠@特别家庭教育（总264期）】在临近睡觉前 ， 需要将家里的光线调暗些 ， 来刺激褪黑激素分泌 。 另外要降低家里的音量 ， 做一些安静的睡前准备 。 比如给孩子来一场轻松的睡前聊天 ， 做一些身体拉伸运动 。 但要避免让孩子剧烈运动 ， 因为人们在运动后的2-3 个小时内都会保持警觉 。 另外要避免让孩子接触手机、平板电脑等娱乐性太强的电子产品 。
4.家长做好表率
孩子晚睡晚起一个重要的原因可能是家长晚睡晚起 ， 不光孩子舍不得睡 ， 家长也会舍不得睡 。 大人还想看电视、玩手机 ， 孩子也会不甘心早早睡觉 。
建议家长尽量保证自己的作息和孩子一致 ， 如果实在还有事情 ， 可以等孩子睡着之后再起来做 ， 这样更有利于孩子的早睡 。
5.应对孩子拖延入睡的“花招”
有的孩子躺到床上后睡不着 ， 会不时爬起来或跑出来 ， 并且提这些理由：“我想喝水 。 ”“我想再上个厕所 。 ”“我有一个好想法 ， 你们要不要听？”
这种情况下 ， 父母可以给孩子做一些“权限票” ， 比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力 ， 每提一个要求就会用掉一张 ， 用完为止 。 一般情况下 ， 大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定 。
来源/央视少儿
编辑/全国妇联网信中心


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