让关节变得更灵活！专业跑团指导你居家拉伸人们活动范围受到了限制

受新冠肺炎疫情影响，人们活动范围受到了限制，由此带“火”了各式各样的居家健身法。
不过，部分跑者反馈，在家中健身面临着选择的难题：线上健身法五花八门，我到底该练哪一个？哪一个才是最适合跑者锻炼的居家健身法？
为此，中国马拉松平台联合元大都马拉松冠军俱乐部推出线上训练计划，旨在通过专业跑团的指导，引导广大跑者居家科学健身。这是全部课程的第二期。
本期课程是关节灵活和柔韧，分为热身训练、主要训练两部分，有助于跑者降低受伤风险、挖掘进步潜能、放松肌肉。对于广大跑者来说，平时也需要进行居家健身来激活身体的能量。
请大家按照课程的顺序，循序渐进，这样才能取得更好的健身效果！快跟着专业教练一起练起来吧！
健身安全提示?：请根据自身身体状况选择训练手段；训练前做好热身；训练中做好自我保护；训练完注意拉伸；未成年人要在家长保护下完成。
热身训练
①正向摆腿

文章图片
②侧向摆腿

文章图片
③直踢腿

文章图片
④燕式平衡

文章图片
每个动作30秒，不间歇。锻炼一个小节后记得休息补水哦！
每个动作30秒，不间歇。锻炼一个小节后记得休息补水哦！
每个动作30秒，不间歇。锻炼一个小节后记得休息补水哦！
每个动作30秒，不间歇。锻炼一个小节后记得休息补水哦！
主要训练：第一小节
①折髋小腿伸展-（左右）

文章图片
②俯身小腿伸展-（左右）

文章图片
③俯身大腿前侧拉伸-（左右）

文章图片
④俯身大腿后侧拉伸-（左右）

文章图片
主要训练：第二小节
①大腿内侧拉伸-（左右）

文章图片
②大腿外侧拉伸-（左右）

文章图片
③臀部拉伸-（左右）

文章图片
④髂腰肌拉伸-（左右）

文章图片
⑤肩部伸展-（左右）

文章图片
【让关节变得更灵活！专业跑团指导你居家拉伸】健身小贴士：
健身小贴士：
主要训练：第三小节
①侧体拉伸（左右）

文章图片
②肱三伸展-（左右）

文章图片
③后表链动态拉伸-（左右）

文章图片
④天鹅式拉伸（左右）

文章图片
⑤伟大伸展（左右）

文章图片
（中国马拉松平台图片来源：元大都马拉松冠军俱乐部）

让关节变得更灵活！专业跑团指导你居家拉伸

推荐阅读

理发店都有那些潜规则，咋坑人

醋泡洋葱的正确做法

健康@山东：对各类生产生活场所和重点场所进行环境整治

小鱼看汽车|90万出头，厦门黑色宝马x7提车作业：对比奔驰GLS

养生科张医师|坚持吃4种食物，排毒抗衰，增强抵抗力，会吃的人最健康

默罕默德|什叶派和逊尼派，到底谁才是真正的代表伊斯兰教？

|他凭借一张嘴，就拿下七十多座城池，立功后被扔进锅里活活煮死

黑驴聊王者|王者荣耀黑驴：夏洛特的七星剑很难？这9套帅气连招你值得拥有！

冬天如何防静电

运势|该生肖牛，有玄学缘分

「石油」美元如何“剪羊毛”深度剖析！

娱乐兽独角而他因事坐牢被遗忘，还记得黄磊四位得意门生吗？前三位成一线

[东方金钰]市值从300亿跌到20亿，守着百亿存货，东方金钰家里有矿？

游戏狂追|后有粉丝骂水子哥家人，这是粉丝？，先有IG粉丝疑似下药TES

球场十二人巴媒：马竞后卫洛迪确诊感染新冠病毒

『讲好娱乐事』就请做好你的分内事就行了，林志玲替身演员有心机？作为一个替身

驱动之家|PC二季度出货量复苏：联想居第一

小雪的来历和风俗小雪有哪些传统习俗

担心|美女穿汉服过“刷码机”，担心袖子被夹住，“母仪天下”姿势火了

道梵老师|效果不容小觑，祛湿通络、利水消肿！，三阴交穴的4种穴位配伍套路