减肥锻炼之跳绳
跳绳是很好的一种减肥瘦身方法 ， 对于没有必要减肥的人们无疑又是一种锻炼身体的方式 ， 比起晨起外出跑步、健身房锻炼等减肥方法 。 跳绳更适合不想运动、运动场地不大、运动时间不规律的人们 。 虽然跳绳是个很好的减肥方法 ， 但是如果采用不正确的跳绳方法 ， 是很容易受伤的 ， 下面就教给大家跳绳减肥的正确方法 。
不论在跳绳还是其他的运动之前都请做几分钟的热身运动 ， 跳绳时保持平稳、有节奏的呼吸频率 。 身体上身部分保持平衡 ， 不要左右晃动 。 身体要放松 ， 动作要协调 。 跳绳不要跳太高 ， 刚过绳线便好 。 不正确的跳绳方式会给身体带来损伤 。
初学者：每天60-100次 。 分2-3次 ， 每次间隔2分钟 。
正常：每天400-500次 ， 分2次 ， 间隔1分钟 。
对于跳绳的材质 ， 地方的选择都是要认真的考量的
1、跳绳长度要适合
不同身高的跳绳长度不一致 ， 跳绳不要过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2、不要在水泥地上跳绳
可以选择软硬适中的草坪、木地板 ， 也可以在水泥地上垫个垫子 ， 减少关节的冲击力 ， 保护身体免遭伤害 。
【减肥锻炼之跳绳】3、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖体重较大 ， 很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 造成运动损伤 。 所以这类人群不适宜跳绳减肥法 ， 可以选择其他比较缓和和适合自身形态的减肥方法 。
跳绳对于大家的心肺、身体素质都有一定的要求 ， 所以大家在选择跳绳减肥方法时 ， 不仅要采用正确的方法 ， 还需要长期坚持 ， 长期坚持才更有效果 。 值得大家注意的是饭后不久不要选择这项运动方式 。 
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