用敏捷梯做这些动作，这能帮你练出好肌肉，还能让你能灵活
_本文原始标题：用敏捷梯做这些动作 ， 这能帮你练出好肌肉 ， 还能让你能灵活
今天我们给大家推荐的是利用敏捷梯去做的一些训练动作 ， 这是一个很好的训练工具 ， 这个训练工具可以帮助我们练出好的肌肉 ， 可以锻炼我们身体的灵活性 ， 让我们整体的身材看上去更加美观 。
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有很多朋友可能对这个健身工具有点陌生 ， 如果你不了解这个健身工具 ， 那么你可以去健身房看一下 ， 一般的健身房都会备有敏捷梯 ， 就算没有敏捷梯也会有敏捷格子 ， 实在不行 ， 你可以自己在空地上用粉笔画几个格子 。
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下面这些动作都需要你有一定的健身基础 ， 所以如果你的健身基础比较薄弱 ， 那么在做这些动作的时候 ， 你就可以放慢一下动作速度了 ， 让我们先去了解这个动作 ， 之后再去熟练这个动作 。
1.敏捷梯左右进出变化跳
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第一个动作我们来看敏捷梯左右进出变化跳动作 ， 如果你身边没有这个健身工具 ， 那么你也可以在地上画出几个格子去做 ， 这样同样可以帮助我们完成这个动作 。
我们这做这个左右进出变化跳的时候一定要控制好我们的动作速度 ， 要让我们的双腿有足够的时间去变化完成这个动作 。 你对这个动作熟悉了之后 ， 就可以试着加快一下自己的动作速度了 ， 让我们用一个更快的方式去完成这个动作 。
2.敏捷梯前后交替跳
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【用敏捷梯做这些动作，这能帮你练出好肌肉，还能让你能灵活】第二个动作的名字叫敏捷梯前后交替跳 ， 这个动作也不算一个太难的动作 ， 但是这个动作同样非常考验我们身体的协调能力 ， 如果你觉得这个动作有点难 ， 那么你可以在平地上去练习一个前后的交替跳动作 。
把这个动作练习好了之后我们再在敏捷梯上去锻炼这个动作 ， 这会有利于我们更好的掌握这个动作 ， 在刚开始完成这个动作的时候 ， 你可以放慢一下自己的动作速度 ， 把这个动作技巧掌握了之后 ， 再加快我们的动作速度也不迟 。
3.敏捷梯开合跳
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第三个动作的名字叫敏捷梯开合跳 ， 在做这个动作之前 ， 你可以先了解开合跳是个什么动作 ， 我们在做这个敏捷梯开合跳的时候 ， 并不需要加上手臂的运动 ， 你只需要将你的注意力集中在腿部上就可以了 。
这是一个非常有趣的动作 ， 动作的速度可以根据自己的实际状况去做调整 ， 如果你的协调能力足够好 ， 那么你的速度就可以适当的快一些 ， 如果你的协调能力不好 ， 那么我们就从最慢的速度开始练习 ， 慢慢的来 ， 你的敏捷度一定会变 。
4.敏捷梯进出踮脚跳
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最后一个动作的名字叫敏捷梯进出踮脚跳 ， 我们在做这个跳跃动作的时候 ， 可以将我们的脚尖踮起来 ， 这样会让我们更好的锻炼腿部肌肉 ， 同时也能让我们的动作更加迅速 。
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同样在我们刚开始做这个动作的时候 ， 试着放慢一下我的动作速度 ， 去掌握这个动作的技巧 ， 把这个动作的技巧掌握好了之后 ， 我们在加快自己的动作速度 。 如果不会做这个动作 ， 就看看我们的图片示范 ， 反复的多看几次 ， 你总会了解这个动作 。
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