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「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？( 二 )


「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？
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  • 山式手臂上举 ， 掌心相对同肩宽
  • 从髋折叠身体并上抬左腿
  • 左腿平行地面 ， 脚尖回勾、脚跟蹬送
  • 右脚推地 ， 右腿垂直地面
  • 手臂、脊背向前延展
  • 肩颈放松 ， 停留5轮呼吸换反侧

4、半月式
「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？
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  • 从战士3式进入
  • 胸腔、髋部打开转向左
  • 左膝、左脚尖指向左方 ， 蹬左脚跟
  • 左手臂延展找天空 ， 右手指尖推地
  • 右脚推地 ， 右腿伸直
  • 脊背延展 ， 停留5轮呼吸换反侧

5、交叉平衡一式
「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？
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  • 跪立在垫面上 ， 双脚双膝打开
  • 与髋同宽 ， 双手在肩部的正下方
  • 双膝在髋部的正下方
  • 抬左腿向后向上 ， 右手臂向前伸展
  • 身体保持平衡 ， 收紧核心
  • 上方脚用力向后瞪 ， 延展躯干
  • 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
6、侧板式
「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？
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  • 从斜板式开始 ， 身体向右侧打开
  • 保持右侧手臂支撑垫面
  • 上方手臂延展 ， 核心收紧
  • 躯干双腿一条直线
  • 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧

7、单腿下犬式
「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？
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【「」练瑜伽，为什么瑜伽老师建议你一定要专注？】
  • 在下犬式的基础上 ，
  • 抬右腿向后向上 ， 脚后跟瞪出去
  • 延展脊柱 ， 收紧核心
  • 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧


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