居家健身▲居家健身抗击疫情，中老年可以这样锻炼下肢
今天 ， 我们为读者带来《中老年居家健身操》最后一部分——下肢篇 。 下肢运动操 ， 主要活动髋关节、膝关节和踝关节 ， 可使下肢骨骼关节肌肉全面运动 ， 起到锻炼下肢肌肉力量和伸展性、增大下肢关节活动幅度、增强身体平衡能力和协调性等作用 。 
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一、踢腿运动
双脚并立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 上肢侧平举保持身体平衡 ， 分别进行双腿的前后踢腿运动 ， 左右腿前后各踢一次为一循环 ， 做8个循环 。 随后仍保持双臂侧平举 ， 分别向两侧进行踢腿运动 ， 左右腿各踢一次为一循环 ， 做8个循环 。 练习者应视自身能力控制动作速度和幅度 ， 为防止摔倒可扶住墙 。
二、踢手运动
双脚并立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 保持小跳的状态 ， 按顺序屈膝抬腿做左脚内侧碰右手、左脚外侧碰左手、右脚内侧碰左手、右脚外侧碰右手 ， 此为一循环 ， 做8个循环 。
三、半蹲运动
双脚并立 ， 身体始终保持挺直 ， 双腿分别向侧跨步后做半蹲动作 ， 蹲下时手臂前平举 ， 此为一循环 ， 做4个循环 。 随后双腿分别向前跨做弓步下蹲动作 ， 蹲下时双手叉腰 ， 此为一循环 ， 做4个循环 。
四、整理运动
【居家健身▲居家健身抗击疫情，中老年可以这样锻炼下肢】双脚并立 ， 身体保持挺直 ， 左右脚分别点地扭动放松脚踝 ， 随后双手下探做摸脚尖的动作 ， 拉伸双腿 。 最后辅以双手拍打大腿 ， 放松腿部肌肉 。
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