每天学点小知识：春季失眠睡不好？记住这个方法，让你沾床就能睡着！( 二 )
5、睡前别多思
别把问题带到床上去想 ， 养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯 。 多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠 。
6、睡前别洗澡
研究发现 ， 等到体温降到特定温度时 ， 人体才会有困意 ， 催促身体赶紧睡觉 。 如果睡觉前体表温度升高 ， 则会影响正常入睡 。 洗澡可以促进血液循环 ， 缓解疲劳 ， 但也会让身体体表温度升高 ， 会抑制大脑褪黑素的分泌 ， 从而降低睡眠质量 。
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沾床就睡着的方法
睡眠专家强烈推荐！
在广州市第一人民医院睡眠管理专家陆遥看来 ， 不论是否进行药物治疗 ， 首先建立健康的睡眠习惯 ， 这是彻底调节好睡眠的基础 。
经过临床总结 ， 推荐十个健康的睡眠行为习惯：
1、睡前让自己安静下来 ， 可以说一些放松训练 ， 比如冥想、腹式呼吸等；
2、不要怕失眠 ， 越怕失眠 ， 越易失眠 。 大家需要明白 ， 正常人都有失眠的时候 ， 偶尔的失眠 ， 不会对人的日间生活造成很大的影响；
3、建立睡眠前奏；
4、等有睡意才上床；
5、躺在床上时不要强迫自己入睡 。 睡眠是一件自然而然的事 ， 试图强迫自己入睡 ， 只能让自己更睡不着 ， 这时可以尝试离开卧室并做一些自己喜欢做的活动 ， 如读书写字 。 当感到困倦时再上床；
6、除了睡觉、性生活外 ， 不要在床上做别的事情；
7、每天同一时刻上床 ， 同一时刻起床 ， 能帮助建立“生物钟”；
8、减短在床上躺着不睡的时间；
9、不要在白天打盹或者小睡 。 白天保持清醒状态有助于夜间睡眠 。 不失眠的人打盹儿或午睡时间也不要超过30分钟；
10、如果入寝超过30分钟不能入睡 ， 便要离开床 。 在半夜醒来时间超过15分钟 ， 就要离开卧室 ， 再次有困意的时候再回到卧室 。
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