那些食物可以维持较长时间的饱腹感
BBC有个纪录片，貌似叫《关于减肥的十件事》里面有一条，就是鸡蛋这东西比一般食物的饱腹感要强不少~
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减肥期间所吃的食物当然是饱腹感持续时间越长对于减肥越有利。
我们通过生酮减肥的人，摄入极低的碳水，这会使我们的血糖、胰岛素水平不会想传统高碳饮食那样大起大落。血糖、胰岛素长期维持低水平，相对比较平稳。并不会出现特别饥饿的情况。
另外，我们的饮食结构中，提高了蛋白质与脂肪的比例，富含这些营养素的食物饱腹感持续时间都比碳水要长。碳水的能量补给来得快去得也快。
就你问题中描述的疲软乏力、情绪低落、昏昏欲睡，我们在进行生酮饮食或者低碳饮食后，都有极大的改善。下图为生酮饮食的好处。
如果你无法接受不吃碳水的饮食方式，你可以选择适当提高蛋白质的比例，然后选择吃低GI（升糖指数）的碳水食物，比如土豆、莲藕、薯类。他们包含的可溶性纤维可以在肠道水分中稀释，产生凝胶状物质，让你在更长的时间内感觉有饱腹感，对减肥有利。需要控制量，过量食用，也会导致发胖。
■网友的回复
薯类 在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以，往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。
■网友的回复
白萝卜 最近才发现的饱腹神器 生吃
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脂肪啊，饱腹感超强！
■网友的回复
【那些食物可以维持较长时间的饱腹感】 有个好东西最近新发现的
龙大的超Q猪皮
一小包30克 有泡椒和卤香两种口味 泡椒的也不是太辣而且味道很不错 就是如果空腹饿的时候吃容易烧心 一般都吃卤香的
热量100克570千焦 吃一个热量比吃一个鸡蛋还低或者差不多
很顶饿 而且很有满足感 o(*￣︶￣*)o
我们这楼下蔬菜店搞活动卖的1个才1块钱 保质期半年 屯了一批嘿嘿嘿
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