「瑜伽」懒人减肥：无需控制饮食、不运动，即可减脂的有效方法！
"我相信不少人"减肥"这两个字 ， 估计都是嘴上说说 ， 真正要动起来的时候 ， 健身房人影都找不着！估计你却会说：唉 ， 这能怪谁 ， 要怪就怪减肥真不容易！"
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这要是人人都这样想 ， 那还减得下什么肉啊？可能你时常会想 ， 有没有无需无需控制饮食、不运动 ， 即可减脂的有效方法呢？
这不 ， 我就来跟大家分享一下 ， 如何去通过这样的方式去减肥！
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适当减少卡路里！
一个众所周知的事实是——你需要减少卡路里以减轻体重 。现下流行的方法是将每日摄入量减少500–1,000卡路里 ， 以期每周减少大约（0.5–1千克） 。
话虽如此 ， 限制卡路里摄入过多可能适得其反 。
而摄入太少的卡路里 ， 会导致你的新陈代谢率或每天燃烧的卡路里数量大幅下降 。因此 ， 重要的是不要限制卡路里摄入过多或时间太长 。
即使长期来看 ， 摄入的卡路里太少也可能减慢新陈代谢的速度 。因此 ， 重要的是不要限制卡路里太多或时间太长 。
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多吃纤维 ， 特别是可溶性纤维
01 可溶性纤维吸收大量的水 ， 并减慢食物通过消化道的通过速度 。会延迟胃排空 ， 导致胃扩张并感到饱胀 。
02 可溶性纤维可能会减少人体从食物中吸收的卡路里数量 。
通过食用可溶性纤维 ， 你也不太可能在器官周围积聚脂肪 ， 从而减少了腰围和多种疾病的风险 。
03 一项观察性研究表明 ， 每天摄入的可溶性纤维每增加10克 ， 五年内中段周围的脂肪增加就会减少3.7％ 。
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可溶性纤维的来源包括：
· 燕麦
· 亚麻籽
· 鳄梨
· 豆类
· 黑莓
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【「瑜伽」懒人减肥：无需控制饮食、不运动，即可减脂的有效方法！】服用益生菌：益生菌是活细菌 ， 被认为在减肥和维持体重方面起着重要作用 。
超重和肥胖的人与正常体重的人相比 ， 肠道细菌的组成有所不同 ， 这可能会影响体重增加和脂肪分布 。
定期摄入益生菌可能会使平衡朝着有益的肠道菌群转移 ， 从而降低体重增加和腹腔脂肪堆积的风险 。
温馨提示：益生菌食品包括某些类型的酸奶 ， 豆 ， 泡菜和泡菜...
也有各种各样的益生菌补品可用 。但是 ， 这些补品通常包含数个细菌菌株 ， 因此请确保选择一种至少包含上述菌株之一的细菌 。
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有氧运动
a有氧运动或有氧运动是燃烧卡路里和改善整体健康的极好方法 。此外 ， 研究表明 ， 这种方法对于强化腹部和减少腰围非常有效 。
b研究通常建议每周进行150-300分钟的中度到高强度的有氧运动 ， 相当于每天大约20-40分钟 。
有氧运动的例子包括跑步 ， 快走 ， 骑自行车和划船...
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