减脂期如何吃才会健康又瘦
减脂期怎么吃？不吃主食就可以瘦嘛？
辣辣3个月减脂30斤饮食分享！很多小伙伴误解减脂期不能吃主食 ， 其实非常有损健康 ， 而且也非常影响减脂效果！
辣辣数据变化：
?如何选择适合减脂期的主食呢？辣辣详细分享最全攻略??
??必须三餐都有主食！
三餐都要有主食 ， 不能不吃哦！早晨.中午吃一拳头的量、晚上可以吃粗粮！
无忧无糖最关键！
主食里面无油无糖！这个是减脂的最大关键??
五谷主食要为主哦！
中医说“五谷为养” ， 五谷是对人的健康非常重要的 ， 得以五谷类主食为主！不能全吃根茎类主食 。 根茎类主食一周吃3、4次就足够了 。 长期全是根茎类 ， 会导致气血虚弱 ， 例假会推后或者出走哦！
不能突然一下全吃粗粮！
刚刚开始减脂 ， 不要一下全部都是粗粮 ， 很多人容易便秘哦！可以在白米白面基础上逐步的开始增加粗粮比例 。
白米白面可以吃 。
白米白面如果也按照第1点的量来吃 ， 同样可以减脂 ， 但是远不如全谷类粗粮有营养 ， 所以尽量选择全谷类主食 ， 比如糙米和全麦
糙米和全麦很推荐！
它们的升糖指数更低 ， 能有效降低餐后血糖升高 ， 减少脂肪存储 ， 而且它们没有去掉麸皮 ， 因此对健康非常有益 。
吃红薯不要选那些网红蜜薯！
那些各种网红蜜薯都是含糖量过高 ， 不仅不能减脂 ， 而且会让你增肥哟[苦笑]
一定要选真正全麦面包！
很多外售全麦面包都是假全麦 ， 实际上用了大量小麦粉 ， 甚至添加了很多的糖、油和化学添加剂 ， 所以一定要注意配料表 ， 要选择只有全麦粉、水、酵母和盐的类型哦！
??吃饭的顺序非常重要！
因为我们都是碳水控 ， 吃饭可以先喝汤、吃足一拳头的蔬菜 ， 一拳头的肉 ， 把主食放到最后吃 ， 这样你就能有效的控制住狂吃主食的欲望了哟！
[星星眼]减脂期也可以吃饱哦！光靠饿瘦下来.很容易暴食！养成健康的生活方式.得到的不止是瘦下来的肉 ， 好的皮肤 。 饱满的精神状态！！！这些统统属于你
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【减脂期如何吃才会健康又瘦】
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