126斤宝妈这样吃早餐一周瘦3斤，吃得满足还不挨，4天早餐大公开
126斤宝妈这样吃早餐一周瘦3斤 ， 吃得满足还不挨 ， 4天早餐大公开！作为一个30多岁的宝妈 ， 体重飙到126斤 ， 我实在不能忍受 ， 下定决心减肥 ， 上一周我从周二开始 ， 连续一周都自己做减脂早餐 ， 我连续在朋友圈晒了4天的早餐 ， 一天也没有落下 ， 一周瘦了3斤 ， 既不挨饿还减得快 ， 吃得那叫一个享受啊 ， 很多人都说你吃这么好 ， 还能瘦 ， 真是太幸福了 。 那是啊 ， 谁叫我懂怎么吃呢！看到我晒出的减脂餐 ， 很多人都问我怎么做 ， 我今天来分享一下 。 
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其实减肥不难 ， 主要是你要会吃 ， 吃什么能瘦 ， 吃什么是会长胖的 ， 这些要懂得 ， 大家可以去头翻看我之前的文章 ， 我都有详细的写出来 。 到了30多岁 ， 减肥真的靠不了饿了 ， 一饿就心发慌 ， 不能干活 ， 所以必须得吃饱喝足了才有力气 ， 我就变着法做各种减脂餐 。
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对了 ， 要说清一点儿 ， 我一周早餐自己做减脂餐 ， 中午在公司是吃的轻食餐外卖 ， 这一餐是公司出钱 ， 想想真是幸福了 ， 晚上我是不吃 ， 特别饿就吃一个苹果 ， 晚上还下楼跳绳半小时 ， 可能瘦下来也不光是吃对了 ， 还有运动的效果 ， 所以大家在减肥的时候 ， 一定不能少了运动 。
下面我就来给大家介绍这几款减脂餐的做法：
第一款：无油低脂西兰花鸡蛋饼
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1、西兰花切碎 ， 倒入碗中 ， 加入玉米面和少量面粉 ， 1个鸡蛋 ， 1小勺盐 ， 加适量清水 ， 搅拌均匀 。
2、平底锅刷一点油或不刷油 ， 舀入面糊 ， 小火煎至一面定型翻面 ， 煎大概3分钟出锅 。
3、提前蒸蛋器煮好鸡蛋 ， 搭配1个煮鸡蛋 ， 1杯袋泡黑咖啡完成 。
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第二款减脂早餐：无油粗粮煎饼卷鸡蛋
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1、20g玉米面、20g普通面粉加入大碗中 ， 加入1小勺盐 ， 加入适量的清水搅拌均匀 。
2、平底不用刷油 ， 倒入面糊煎至两面金黄出锅 。
3、2个鸡蛋打散 ， 平底锅中倒入少许油 ， 倒入蛋液快速炒散 ， 放点蚝油和葱花炒匀出锅
4、将鸡蛋放在玉米面饼上卷起来就可以了 。
5、最后搭配1杯胶囊咖啡 ， 早上元气满满 ， 精神百倍 ， 做事效率都会变高哦 。
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第三款：元气玉米面厚蛋烧
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1、鸡蛋打散 ， 加入葱花 ， 盐 ， 玉米面 ， 适量水搅拌均匀 。
2、平底锅刷一点油 ， 倒入蛋液 ， 小火煎至凝固 ， 从一边卷起来 ， 卷至端头 ， 再倒入蛋液 ， 流到之前卷起来的蛋卷底部 ， 继续煎至凝固后再卷回来 ， 重复以上动作至全部蛋液做完 。
【126斤宝妈这样吃早餐一周瘦3斤，吃得满足还不挨，4天早餐大公开】3、煎好后切块装盘 ， 搭配半个苹果 ， 一杯袋泡式黑咖 ， 早餐吃的饱饱的 ， 特别满足！
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第四款：低脂荞麦面 ， 煎鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 牛奶
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1.水开下入荞麦面煮5分钟 ， 捞出 ， 淋点生抽 ， 拌均匀 。
2.鸡蛋煎熟 ， 可放点油也可不放 。
3.搭配即食鸡胸肉和牛奶 ， 牛奶里丢了4片全麦曲奇饼干 ， 很好吃 。
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以上就是我这一周的四款减脂餐 ， 大家学会了可以在家DIY哦 。 非常棒的搭配 ， 既不挨 ， 还能吃得满足 ， 一周瘦掉3斤 ， 非常的舒服哦 。
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