妇产知识小百科@咳嗽一声就憋不住尿了？多做这个运动，预防尿失禁
不少女性在生产之后 ， 都会在不经意间发现一个尴尬的现象 ， 那就是有时候咳嗽一声或者忍不住大笑之后 ， 就出现类似憋不住尿的现象 。
【妇产知识小百科@咳嗽一声就憋不住尿了？多做这个运动，预防尿失禁】这到底是怎么回事呢？
其实 ， 这是由于女性在生产之后 ， 骨盆腔的肌肉变得松弛 ， 力量减弱 ， 当哈哈大笑、打喷嚏、咳嗽、跳舞、跑步甚至走路的步伐稍快一点时 ， 随着腹腔压力增加 ， 膀胱内的尿液就会被挤压而流出 ， 因而不由自主地漏出尿来 ， 这就是所谓的"应力性尿失禁" ， 是产后妇女的一种正常现象 。
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然而 ， 一些女性常常觉得难以启齿 ， 不好意思求诊 ， 或是认为这是一种身体自然老化的现象不需要治疗 。
事实上 ， 在产后多做做盆底操 ， 有意识地进行一下功能锻炼 ， 就能较好地避免这种现象 。
女性形成应力性尿失禁的原因可能是因为太胖、过度劳累、生产导致骨盆肌肉松弛、在生产时骨盆会阴肌肉损伤 ， 或是更年期的妇女在停经后因荷尔蒙缺乏导致骨盆会阴部肌肉的萎缩松弛 ， 这些成因使得当腹压增加时 ， 尿道无法阻挡住膀胱尿液外流 ， 因而产生尿失禁的现象 。
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在生产后 ， 可以多做一下“盆底操” ， 即通常所说的“缩肛运动” 。
就是用力收缩肛门、阴道及尿道旁的肌肉约5秒后 ， 慢慢地放松休息五秒钟 ， 如此持续重复收缩、放松的动作 。 这个运动无论躺着坐着站着均可施行 ， 每日至少做20分钟 ， 关键是要坚持 ， 可以对尿失禁问题的改善有良好的效果 。
如果应力性尿失禁情况严重或物理治疗无效时可考虑手术治疗 。 手术方式是从阴道手术或以腹腔镜做悬吊手术 。
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此外 ， 还可以每天做下仰卧起坐运动；或者平躺在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动 ， 2~3次/日 。 同时 ， 还要注意平时不要憋尿 ， 尽量蹲式排便 ， 这样有利于骨盆底肌张力的维持或提高 。
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