「京东中美健康一线」你造吗？每天一分钟，能防中风，还能预防心脏病和糖尿病！
两臂平举 ，
双眼微闭 ，
任意抬起一只脚 ，
你能坚持几秒？
单腿站 ，
不仅是一项反重力的肌肉锻炼运动 ，
还能健脑防中风 ，
预防心脏病和和糖尿病！
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标准动作
1. 两眼微闭 ， 心意专注于脚底；
2. 两手自然放在身体两侧 ， 任意抬起一只脚 ， 左脚酸了 ， 换右脚即可；
3. 注意：不能将眼睛睁开 ， 闭眼是为了通过大脑对身体各器官进行调节 。
这个动作 ， 俗称“金鸡独立” ， 一般人群都适合做 ， 尤其是从年轻、身体健康时坚持每天做 ， 将来患上中老年疾病的几率会比较低 。
数据研究表明 ， 能坚持“金鸡独立”1分钟的老年人 ， 患中风的几率较低 ， 经常锻炼还可以活动小脑 ， 预防痴呆 ， 但双脚已站立不稳的老人 ， 就不适合做了 。
在睡前练习 ， 有利于睡眠 ， 能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病等疾病 。
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【「京东中美健康一线」你造吗？每天一分钟，能防中风，还能预防心脏病和糖尿病！】
连5秒也坚持不了 ， 怎么办？
如果坚持不到5秒 ， 可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高 。
有许多人 ， 起初也坚持不了5秒 ， 但后来通过锻炼 ， 都可以站上1分钟以上 。
▼ 按以下步骤锻炼
1. 慢慢地不断提升腿部高度 ， 再加入闭眼的动作 ， 进行逐步训练；
2. 能够稳定站立之后 ， 再加入手部的动作 。
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“金鸡独立”健身前准备
1. 要循序渐进、因人制宜 ， 且运动前做足准备活动 ， 防止外伤；
2. 健身贵在持久 ， 让自己能够长期坚持非常重要；
3. 注意防寒保暖 ， 健身时间可选择14:00至20:00 。 研究表明 ， 14:00之后 ， 人体机能开始上升 ， 17:00至19:00达到最佳 ， 选择此时锻炼比较适宜 ， 晨练也可以 ， 但早起要做好保暖措施；
4. 多饮水保持机体水分 ， 气候干燥 ， 运动中会大量排汗 ， 锻炼后要及时补充水分 。
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