听说大运动量会横纹肌溶解，怎么避免呢？
问题：老王 ， 前几天看了一个新闻 ， 一个小伙子猛跑了2公里 ， 结果就急性肾衰竭了 ， 确诊为横纹肌溶解 。 真的好担心啊 ， 看得我都不敢跑步了！
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其实不用这么害怕 ， 因为这个病症只会发生在平时不大动 ， 动起来一下子又很猛这种情况下 。 如果你平时就运动的习惯 ， 一般是不会得横纹肌溶解症的 。
避免横纹肌溶解症 ， 有几个原则：
1、有基础的运动 ， 适当提高强度一般没有问题
比如你日常的跑量是10公里 ， 突然有一天你去跑个20公里 ， 强度翻倍 ， 一般都不会有问题 ， 顶多就是一些乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛 。 因为肌肉有很强的适应性 ， 即使有轻微的损伤也不会释放出大量的肌酸激酶 ， 进而引起横纹肌溶解 。 这种现象被称为“重复运动效应” ， 英文RepeatedboutEffect 。
2、对于一项新开展的运动 ， 一定要循序渐进
同样还是上面那个有跑步基础的你 ， 自认为身体素质高于普通人 ， 这个时候如果突然让做500个俯卧撑 ， 那就有可能横纹肌溶解了 。
道理很简单 ， 俯卧撑你没基础 ， 这部分肌肉平时几乎没有锻炼到 ， 即使有跑步的底子也会让局部肌肉产生超强的运动量和过度训练 ， 那就很有可能出问题了 。
所以 ， 没事不要在自己不擅长的事情上作死 ， 隔行如隔山 。
3、采取交叉训练的方式 ， 既可以保证运动量又安全 。
【听说大运动量会横纹肌溶解，怎么避免呢？】交叉训练就是为了不给局部造成超强的压力 ， 比如你可以跑步10公里、再做些核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等等不同方式的运动 ， 这样既能保证运动量还很安全 ， 相关部位的力量训练对跑步的速度、稳定性也有很好的帮助 。
作者：老王 ， 跑步指南主编 。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。 已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。 跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 ， 向热爱生活的人们传递正能量 。 微信公众号：跑步指南（running_guide）
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