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情绪：男朋友明明有情绪，问他又总说“没事”。| KY研究：你的困境背后，是“未经觉察”的情绪。( 二 )


我们陷入在自己的情绪里 ， 没办法分辨真实情况到底怎么样 。 而由于对现实的认知是失真的 ， 我们也往往没办法选择足够好的方式 ， 去应对现实中的挑战 。
*冲动行事的陷阱
需要注意的是 ，对情绪的无觉察还可能驱使我们冲动行事 。
当我们被情绪主导、且对此无觉察时 ， 可能会将情绪“付诸行动（act out）” ， 比如说：因为感到愤怒而增加与伴侣/家人吵架的次数 ， 或因为对自己感到失望、而逃避那些本来很有价值的机会 。
这些行为会持续地 影响到我们的人际关系、自我认知、以及个人发展 。 总地来说 ， 在情绪的影响下 ， 我们可能做出多个不够明智的选择 ， 最终过上一种不够好的生活 。
情绪：男朋友明明有情绪，问他又总说“没事”。| KY研究：你的困境背后，是“未经觉察”的情绪。
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对情绪的无觉察 ， 会影响我们的核心信念
学者John A. Lambie认为 ，情绪可以改变我们对当下环境的知觉（perception） 。 从某种程度上说 ， 它拥有“改变世界”的力量 。
这是因为 ， 当我们持续地、大范围地将自己的情绪投射到外界 ， 我们就会“看”到一个由自己创造出的、不够真实的世界 。
比如说 ， 一个受严重焦虑困扰的人 。 当ta将这种情绪投射到身边的每个人/每件事身上 ， 就会觉得身边充满了恶意、世界是邪恶而可怕的 。 在这样的世界里 ，ta极度缺乏安全感 ， 只能以一种小心翼翼、时刻提防的状态生存 。
换句话说 ，在情绪影响下 ， 我们往往感受到的是一种被扭曲的“现实” 。 在这个现实中 ， 我们僵化而受限 ， 只能看到、听到、想到那些与情绪相符的内容 。
*而当我们长期被同一类型的信息浸泡 ， 我们还会对自己和世界形成一些根深蒂固的核心认知 。
比如 ， 在前面的例子中 ，
那个面对不了批评指责的人 ， 在每次遇到个人评价时 ， 都认为是“对方有问题” ， 久而久之 ， ta就可能陷入“这个世界根本没人能理解我”的孤芳自赏和自我孤立中 。
而那个时刻怀疑伴侣背叛自己、并不停因此陷入争吵的人 ， 则可能对自己产生“我是不值得被爱的”、“我的宿命就是被背叛”这样的核心认知 。
同样的 ， 遇到挑战就习惯性退缩、认为自己肯定不行 ， 这个人也可能在类似经验的积累中 ， 进一步强化这种想法 ， 最终将“我是一个很差劲的人”融入对自己的认知中 。
在“情绪影响‘现实’、扭曲的‘现实’又影响核心认知”的过程中 ， 我们陷入一种有害的循环——越是丧 ， 越会看到令人沮丧的世界 ， 越对这个世界失去信心 。
但我们无法意识到 ， 这个恶性循环可能是我们自己造成的 。 我们看不到那些本一直存在的“出口” ， 也摆脱不了这些情绪的纠缠 。
此时 ， 我们是不自由的 。
情绪：男朋友明明有情绪，问他又总说“没事”。| KY研究：你的困境背后，是“未经觉察”的情绪。
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如何获得情绪自由？
与上面那种不自由状态相反的 ， 则是“情绪自由”的状态 。 它指的是一种有能力管理情绪而不被它过度纠缠的状态 。
要做到这一点 ， 首先要求我们能够及时察觉到自己的情绪 。 只有在这个基础上 ， 我们才能够及时调整自己对现实的扭曲认知 ， 看到更完整、更真实的世界 。 以此为前提 ， 我们才可能根据当下环境、及时且灵活地调节自己的状态 。
那么 ， 到底如何获得情绪自由呢？
1. 正念感受、自我接纳
很多时候 ， 我们将情绪投射出去 ， 想要假装它并不存在 ， 却反而陷入情绪的陷阱 。 这一困境的解药 ， 就是 正念 ， 即无评判地观察自己当下的状态 。
我的身体有什么感受？我现在的情绪是什么？我联想到了什么画面吗？是什么令我产生这种感受？
在过程中 ， 要注意尽量 不带偏见地、客观地去观察自己 。 如果开始觉得很难 ， 你也可以先试着从一种“第三方”的角度来看待自己 。


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