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『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！( 二 )


『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！
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当然 ， 有氧运动要适当 ， 因为过多的有氧也会使身体认为你更需要脂肪来供能 ， 如果你停止有氧运动 ， 则会使脂肪变得更容易储存 。（一周2~4次 ， 一次20~50分钟即可 ， 且建议在力量训练和控制饮食已经看不到减脂效果的时候 ， 再建议加入有氧帮助进一步代谢脂肪） 。
而最近一直很火爆的脂肪杀手（高强度间歇训练） ， 由于强度较大 ， 并不具备直接燃烧脂肪的效果 。
也就是说 ， 如果是同样的运动消耗量与摄入量 ， 适当加入低强度持续性运动的减脂效果 ， 要比单纯的高强度训练的减脂效率高很多 。不过前提是你都有保持力量训练与宏观热量的平衡 。
但高强度间歇训练（强度较大 ， 通常＜20分钟） ， 可以增加肌肉的压力 ， 而且会训练后的持续消耗水平会有所增加（过量氧耗） ， 因而帮助促进减脂效果还是不错的 ， 但需要主营并不是直接燃脂！
『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！
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总结：
控制饮食摄入热量≤消耗热量（前提）
保持适当的力量训练 ，
可配合低强度持续有氧进一步促进脂肪代谢 。
或配合高强度间歇运动进一步增加消耗从而更有利于维持热量平衡 。
【『脂肪』更高效、精准的减脂，不只是消耗＞摄入！】最后的关键就是坚持了！


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